Question

每天晚上都用跑步机跑30分钟，3公里多，多久能瘦下来

Answer 1

楼主你好，如果你是想利用跑步机来减肥，哪么就应该进行有氧运动,。针对跑步用做减肥的人群来说，不同体质的人适合的速度不同，以正常150斤30周岁175mm高的男士来说，水平跑步机6.5公里每小时最好，小跑40-50分钟最好。如果快走的话，坡度调到10%,速度5-6公里每小时，时间30-40分钟。
在有氧运动中应该注意下面几个方面：
一，不管你跑的快还是慢，你在运动时的心率应该保持在110到140之间。太快了没必要，太慢了，锻炼的效果不好。你可以在运动停下来，计算你10秒之内你的心率数，再乘6，就是你每分钟的心跳了。
二、有氧锻炼，每周最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的锻炼时间不要太长，不要超过一个半小时，不然会影响第二天的工作的生活的。
四、运动前做好热身运动，以防受伤，运动后做好放松练习，运动前，中，后，要补充一些水分，特别是运动后要补充一些淡盐水。
地址：浙江省杭州市江干区钱潮路12号江干体育中心（乐健体育）
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pu：乐健体育健康咨询专家

Answer 2

无论是跑步或快走，都是有氧运动，有氧运动必须超过40分钟以上，才能燃烧消耗脂肪，建议你每天晚饭20后分钟后上跑步机用5档或5.5档快走1个小时左右，一个月瘦5至10斤不成问题。当然了，晚饭要少吃点，快走时别忘了带瓶矿泉水，随时补充水份。另外，在快走时把手放在跑步机的扶手上测量一下心率，心跳最快不要超过140。