走步是人们最常用的健康锻炼方法。但是，运动前一定要做准备活动。选择适合自己的场地，走路姿势要正确。要自我约束:军人的步伐最好，抬头挺胸收腹，两手摆动要与步伐相协调，八字脚步要有意识到正。手握半空拳，呼吸匀称但脚步行进速度，要由慢到快，脚跟着地，让身体的脊椎有一种由下向上的伸缩感。若踢腿式脚掌先着地，配合有力的节奏也可以。冬天别受风就行。
有益健康的不是“走路”这个动作，而是走路时是否对关键肌群有足够的锻炼，比如心肺能力，核心是否收紧，臀肌是否活跃等等…
现在很多人走路，脸不红心不跳，核心、臀肌松垮…也就是说走路对这部分人健康来说并没有实质性的帮助，相反过多走路还可能给关节等造成不必要的磨损！
走路也好，跑步也好，你想通过运动获得健康，是有很多细节，很多注意事项的。需要花大量的时间去学习。
运动就跟上学一样。
每个人都能上学，但却不能说上学一定能上北大。
运动其实是一把双刃剑
在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，无论是心肺功能还是力量的提高，前提都需要先增加负荷，再经过适当休息，并在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，这样就可以在已经提高的基础上再提高一步。
走路锻炼也是如此，步行时的快慢因人而异，但太慢没有效果，至少中等强度，即年轻人每分钟步频在130~135次左右，中年人每分钟步频在120次左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。
每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
近日，一项数据显示：中国是全球每天平均走路最多的国家！但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键哦~
研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现中国是全球每天平均走路最多的国家！
走路的好处
研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。
胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。
一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低 12%。
对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
走路也要“看人下菜碟”
走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。
1.体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
2.肥胖者：长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3.高血压患者：前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
4.冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5.糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
6.其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。
健步走，你走对了吗？
①速度有讲究：
60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。
②频率有讲究：
每周至少3次，每次至少30分钟。
③指标有讲究：
心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。
8种科学走路法，走出一身健康来
“10点10分”走：护颈椎
走路，人人都会。若能好好走路，正确走路，坚持走路，持之以恒，对健康大有裨益。
走路有益于健康
有研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。胰腺癌患癌风险降低50%，如果一旦患癌，经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。可以使患乳腺癌的风险降低12%。对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。每天走路20分钟，能帮助人们远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。
走路属于轻度运动。
若要提高运动强度，建议快走，更有益于出汗。从中医来分析，运动后出汗，是营卫调和的反应。营为血，卫为气；营为阴，卫为阳。营卫调和，意味着阴阳平衡。而人若能处于阴平阳秘的状态，即能健康起来。
走路可以锻炼五脏。
脾主四肢主肌肉，肝主筋，肾主骨，肺主气并司呼吸，心主血脉，走路能让激发五脏生理功能，让五脏气血和畅。
在哪里走路更好
走路最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路，有操场、运动场的地方，就不要走柏油路。
从中医来分析，脚部有足三阴和三阳经，走路时直接刺激这些经脉，有助于气血通畅。但若路面太硬，会对脚部的经络产生有害刺激，无益于健康。由此说，稍微松软的路面最适合于走路，特别是快走时。
走多少步最有益于健康
有研究发现，真正有利于改善健康的，是一次性走完的6000步。一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。但最有益于健康的走路并非走走停停。最好是一路健走，一气合成，走够30-40分钟。若有可能，走的越快越好。
有人疑惑，到底走多快才合适？只要感觉自己在努力向前，这样就好。每个人的标准不同，对一个人是快走，对另一个人可能是在散步。关键是要走到汗出，这是任何运动产生健身效果的金标准。
运动要有一定的强度，才能让周身阳气宣畅，阳加于阴，使汗排出。若走路后完全无汗，其健身效果即会大打折扣。而要出汗，就要坚持一直走半小时，不要停，不要休息，使周身汗出津津，才能达到营卫和调的效果。
若体质略差，无法快走，那就慢点走，也不要紧，关键是要走到出汗。汗出的好处多多，一则，汗出则阳气足够宣畅，脏腑气血健旺；二则，汗出才能排邪；三则，汗出才能内外和调，并促进气化功能。
如何走路更健康？
一则，走前要热身，走后要拉伸，这样可预防肌肉损伤。热身可以兴奋阳气，让气血和畅；拉伸可以调和肝脾，使肝主筋与脾主肌肉的功能和谐。
二则，快步走30分钟时，会有微微的喘息或气短，这是正常现象，不必担心。若出现心悸心慌，则当减慢行走的速度，但不必完全停下来。快走到呼吸急迫，气喘吁吁，最能锻炼肺主气的功能，并能提高身体素质，预防感冒。
三则，快步走时，上肢要摆动起来，一方面可增加有氧运动量，更好体现有氧运动效果，二是有利于锻炼上肢与胸部肌肉。脾主四肢，主肌肉，走路时下肢跨步，上肢也随之摆动，这样可以加强脾的功能，能让脾主运化的功能健旺，当然可以打开胃口，并且降低血糖、血脂、血压。
四则，步幅稍大些，每一步比平时走路多向前迈10厘米左右。刚开始要循序渐进，不要太快，要让人体逐渐适应这样迈步的幅度。这样不会伤到膝盖和小腿。走路保持均衡的幅度与速度，有助于身体平衡，且肝脾肾三脏得到适度刺激，肌肉、筋骨都不容易受伤。
五则，行走时可用全脚掌着地，挺起胸，上身要挺直，根据自己的承受能力调整迈步的频率。一定要遵守循序渐进的原则，绝不可过快过猛。行走的强度以30分钟后汗液微出为标准。汗出不但是走路的标准，亦是所有运动的标准，既不必大汗淋漓，也不能完全不出汗。汗出了才算是达到阴阳平衡的效果，汗出过多则伤损阴津和阳气，不出汗则阳气没有完全宣透。
六则，饭后不要马上快走。进食后马上快走，会给胃增加许多紧张因素，反而容易造成身体损伤。最好是饭后半小时至一小时，再可开始快走。
七则，不可盲目追求走路速度和走路步路。有人认为，走路时速度越快，强度越大，锻炼效果就越好。其实，若盲目快走反而容易造成身体损伤。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。从中医来分析，运动需要五脏协调来完成，猝然快走，五脏功能不能支持，就会导致五脏平衡失调。伤肝则筋痛，伤脾则肉痛，伤肾则骨痛，伤心则悸动，伤肺则喘息不止。
八则，不可走路贪多，每天6000步左右就非常好。有人在微信步数上暗暗较劲。为了抢占运动排行榜榜首，每天走路步数高达数万步。却不知，运动都要适度，盲目追求步数，反而伤身。《内经》讲：久行伤骨。肾主骨，伤骨即是伤肾。走路如此，其他运动也当如此，当量力而行，以运动后精神旺盛，精力充沛，且胃口大开为度。若运动后精神萎靡，精力下降，胃纳变差，即是运动过度了。
日行一万步是很流行的健身运动方式，强度相对来说并不是很大，运动起来也不痛苦，所以深受大家的喜爱。但是需要注意的是，如果不注意以下这几个方面，对身体也是会造成损害的。
1、走路姿势不正确
走路姿势对于以健身为目的的步行来说非常重要，因为要想健身至少应该日行六千步以上，虽然强度不高也是会对关节产生压力的。如果走路姿势不对，重力向一边倾斜就会导致两腿的受力不均，长期下去就会使两条腿的肌肉发育不一样，会出现粗细不同的情况。另外，两腿受力不均，就会给其中一侧的关节带来更大的压力，无论是膝关节还是髋关节都会受到损伤。开始先是磨损半月板或者是关节软骨，再严重了就会发展成关节炎。
2、走路过快
走路的速度要根据自身的身体状况来选择，不能因为一味的增加锻炼的强度而忽视身体的承受能力。如果身体受到过创伤，或者患有心肺方面的疾病在走路的时候千万不要走的太快，走得太快会使病情进一步的加重，严重的还会引发心脏猝死。
社会上有很多活生生的例子，原本健康的人在进行剧烈运动之后猝死失去生命。因此尤其是对于中老年人来说，走路的速度一定要快慢适宜，稍有不适感立马停止健走。
3、走路的量
虽然每天行走1万步较为流行，但它也不是适合每一个人。像中老年人来说，1万步就稍微有一些多，大约六千步就能达到很好的健身效果。像孕妇为了顺利生产也是要每天都进行散步，1万步对准妈妈来说也是有点多的。像一般人走路1万步就完全没有问题，还能有减肥的功效。
怎样走路才能尽量降低伤害?
虽然走路随时随地都能走，对场地也没有要求，但是最起码的要穿一双合适的运动鞋。穿带跟的鞋不仅会走路不舒服，还容易绊倒，走路久了就会脚疼。选择一双有减震功能的运动鞋，走路也能更加的舒服和自由。
错误走路姿势对身体损伤很大，所以在走路的时候一定要用正确的姿势。走路应该抬头挺胸，不能驼背低头，走路的时候重心稍微前倾，双臂微微摆动。
