Question

我能做很多引体向上，为什么背部肌肉却不是很明显？

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Answer 1

引体向上是一个锻炼我们的上肢和背部肌肉的绝佳动作，很多人觉得做这个动作很困难，感觉没有肌肉力气，但是也有人恰恰相反，明明做引体向上很轻松，但是背部肌肉看起来还是很单薄。这有可能是你做引体向上的姿势不准确，也或许是发力的位置不同，有多个因素共同决定。

一、尽量避免手肘内扣

很多人做引体向上，他们的背引体向上是锻炼上半身力量的最佳动作，尤其是最好的背部训练动作。很多人虽然一身肌肉，平时的力量也很大，这里的力量说的就是我们的力气，但是人体的力量分很多种，引体向上需要的力量主要是上肢力量，需要利用到背部的斜方肌，背阔肌，还有手臂的肱二头肌，如果你这几块肌肉力量不是很好，做引体向上就相对困难一些臂的原因导致背部的训练强度很弱，因此背部肌肉就比较单薄。手肘内扣是导致背部肌肉没有得到充分刺激的主要原因之一。很多人在做引体向上的时候有很长的手臂长度，这就会导致手臂上的巨大补偿，因此背部肌肉的训练效果就不是很好。如果手肘内扣，手臂就不会与地面垂直，力量就不会有效的转移到肘部。因此，走步必须打开才能达到想要的效果。

二、保持沉肩，伸出脖子不要缩着

引体向上与其他锻炼背部的运动一样，一样都需要肩膀下沉，这样就可以适当的刺激到我们的背部肌肉，从而达到好的效果，而不是耸肩。有很多人就没有避免这个误区，在引体向上时耸肩，就会让他们的背部肌肉变得很糟糕。同时还需要注意一点，当你在做引体向上的时候，脖子应该尽量生展，即使是在下降的过程中也要尽量生殖。如果背部肌肉的力量没有被刺激或者使用，也会导致手臂的补偿，很显然，这对背部肌肉的锻炼是非常不利的。

健身要适量，不要急功近利，也不能断断续续，在坚持健身的同时也要适当的休息，不能过于剧烈的运动，否则容易伤到自己，还甚至可能达到事半功倍的效果。

Answer 2

锻炼身体也要讲究。方法方式的。每个部位的肌肉。都有一套组合的锻炼方式。如果说要是有什么不懂的话，可以到健身房问一下健身教练。他们比较专业。

Answer 3

因为引体向上锻炼的肌肉不是背部的，而是手臂上肱二头肌的力量，对于背部的肌肉锻炼建议还是做俯卧撑，效果会明显很多。

Answer 4

引体向上是一个徒手健身动作，是一个将自身重量作为负重的动作，因此，如果你的体重很轻，那么不一定需要非常发达的背部肌肉才能做非常多的引体向上。

Answer 5

可能是你引体向上的姿势不对，没有锻炼到背部的肌肉，如果你小臂的肌肉和二头肌较为发达，说明你的姿势不对。