塑形or减肥:体型比体重更重要!!

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生活轨迹17
2022-06-29 · TA获得超过3191个赞
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同样的身高体重的人,身材可能差别非常大,例如下图,两个人体重身高是一样的,连BMI算出来都是一样的。为什么呢?

主要的原因,同样重量的肌肉,比同样重量的脂肪体积要小很多。看下图同样都是5磅的肌肉和脂肪的对比。

所以,女孩子们,不要再盯着体重了。体型比体重重要的多,可能别的女孩子体重比你重,但是体型就是比你好看。这才是真正原因。

能够决定体型的因素有很多,后续文章我们会讲,我们先来说一下可以简单衡量的方法。

1. 重要的围度

围度中最重要的就是腰围、臀围和大腿围,所以想要监控自己体型的,请规律性的测量并记录这几个围度。这样也能给自己带来更大的动力来锻炼。

腰围

腰围指的腰腹部位最细的部位,测量方法如下图,测量时,站立,腰背挺直,均匀呼吸。注意皮尺是否水平,不要过紧。

因为腹部是最容易堆积脂肪的地方,所以减脂时,腰腹也是变化最快的地方。

臀围、腰臀比

臀围是臀部隆起最明显的地方,腰臀比是腰围与臀围的比值,女性应小于0.86,男性应小于0.95。

其他围度

其他围度,还有胸围、大腿围、小腿围、臂围、颈围,请根据自己需要进行测量和记录。

2. 体脂比

很多智能体重秤,都可以测量体脂比,这种测量方法都不太准确,可以每天在同一时间测量,比如早上起床后,来监控体脂比的变化。

也可以通过下图来评估自己体脂比大概的范围。

3. 皮脂厚度

除了围度以外,我们还可以测量并记录皮脂厚度,用来判断塑形的效果。

物美价廉的健身装备推荐(下篇),亲测好用! 一文中已经介绍过皮脂测量仪。

下面是一些常用的测量点,也可以根据自己的需要测量着重想监控的地方。

4. 记录方法

目前还没有发现特别好的软件或App用来跟踪自己的身体围度信息,目前我是自己制作了一个简单的Excel文件。如果有发现类似好用软件的,可以回复在评论里。

你的每一个赞、每一个关注、每一个转发,都是我继续写下去的动力。
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