Question

不节食一个月瘦10斤，你知道有哪些方法？

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Answer 1

运动加控制饮食习惯，这样才有可能一个月瘦10斤，其他方法说快，是有副作用，通过运动和控制饮食瘦下来，是不会反弹的，相对来比较友好。

01、多运动，控制饮食。

先说，真正想要减肥成功，就要多运动，不节食不代表不能控制饮食。比如油炸，高热量的东西统统拒绝，每天都运动一个小时，可以选择跑步，游泳，跳绳，羽毛球，乒乓球，篮球等运动。当你运动量比摄入多，人自然就会慢慢瘦下来。

再说，早餐一定要吃，而且要吃好，晚餐可以适当少吃，加餐以水果坚果为主。划重点是每天吃八分饱，不油腻，每餐都要有碳水（米面粗粮）维生素（蔬菜水果）蛋白质（肉蛋奶），时吃饭按时睡觉，这样才能有个好的新陈代谢，有助于降低脂肪。

02、控制碳水和脂肪的摄入。

在保证充足的蛋白质和蔬菜摄入量足够的基础上，我们可以增加一些碳水和脂肪的摄入，但是不能肆意妄为的吃，要控制摄入的量，同时碳水应以糙米，全麦面包等粗粮为主，脂肪也要选择一些不饱和脂肪酸为主，比如炒青菜的时候可以加橄榄油替代动物油，多吃一些鱼肉等。

减肥是一个持续的过程，我每天早上起床喝一杯水，吃一个苹果，然后半小时后吃早饭，现在每天瘦一斤，慢慢的下来了。

03、总结一下。

保持运动节奏，每天都进行一定量的运动，确保摄入的热量可以被消耗掉，在减肥初始的几天可能体重会明显有一个下降。但是到了月中和月末可能减重效果明显变差，这个时候要继续调整减肥节奏，增多运动频率，可以适当的改善几次伙食，然后持续的保持饮食清淡。

Answer 2

不节食一个月瘦十斤的话，还是有可能的，当然你一定要在运动的前提下面和你搭配你的饮食，你才会瘦的更快，另外就是一定要坚持

Answer 3

爆量的运动，每天喝满8杯水。食物正常吃，但是要减少量，吃到八分饱或者是五分饱就可以了。

Answer 4

在饮食方面一定要注意要饮食清淡，不要饮食过于油腻，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，例如苹果，香蕉，橘子，橙子，柚子，青菜，西红柿，胡萝卜，黄瓜，等一些食物，而且也要多吃一些高蛋白的食物，例如牛肉，羊肉，鸡肉，鱼肉等一些，而且也要注意作息规律，千万不要熬夜，也不要吃辛辣刺激的食物，也要多做一些户外运动。我觉得这样就可以让自己瘦了。

Answer 5

这个时候可以每天多做一些有氧运动和无氧运动，在早上可以去晨跑，然后在饮食上面可以吃一些清淡的食物，多吃一些营养价值高的食物，多吃一些水果和蔬菜。也要在晚上的时候多吃一些蔬菜，少吃一些油腻的食物。这个时候就可以好好的瘦下去。