Question

每天都会慢跑五公里，怎么安排时间才最合理？

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Answer 1

引言：对于人们来说跑步确实是一个很好的运动方式，而且跑步所需要的成本比较低，所以说平常人也可以来进行跑步，每天都会慢跑5公里，怎么安排时间才是最合理的呢？

最合理的安排时间方式

其实慢跑5公里对于普通人来说还是比较耗时的，一般情况下都需要半个小时以上了，所以说最好是安排在比较空闲的时间。如果自己早上能够早起的话，是可以通过晨跑的方式来慢跑五公里的。晨跑可以有效的改善自己的呼吸情况，而且能够调动一天的情绪，如果空腹晨跑的话还能够有效的达到减脂的效果。但是通常情况下早上的时间都是比较着急的，尤其是针对上班族通勤的时间花费的比较长。其实是更建议夜晚的时候跑步的，就可以让自己的一天压力情绪都得到缓解，而且跑完步之后也就不容易想事情了，从而让自己更快的进入到睡眠的状态。跑步可以在户外跑，也可以在家里面的跑步机上进行，在户外跑的话要注意安全的地方，因为夜跑视线还是有一定的障碍的，另外的话在跑步机上可以设置一定的坡度。

运动的注意事项

其实不管是怎样的运动一定要格外的注意，如果自己没有做好相应的防护的话也会出现问题。跑步这项运动对膝盖的损伤非常的大，所以在跑步之前一定要做好热身。另外的话就是要注意自己的跑步姿势，跑步姿势不正确，身体向前倾，那么就会对膝盖造成较大的损伤，进而会导致自己出现一系列的问题。另外的话就是要注意好自己运动之后的拉伸，有一些人运动完之后就觉得非常的累，想赶紧的休息一下，但是这个时候不拉伸的话，自己的肌肉纤维就不是那么好看了，这样的话也达不到运动的效果。而且运动之后拉伸是可以让自己有效的缓解运动时的疲惫，所以一定要注意。

Answer 2

可以晨跑一公里，10点左右跑一公里，下午4点跑一公里，6点跑一公里，夜跑一公里

Answer 3

可以在早上起来的时候出去慢跑，跑回来之后吃早饭工作，这样可以让自己有一个非常好的状态。

Answer 4

我认为最好在早上起床后去跑步，这样不仅可以锻炼身体，而且可以唤醒身体，让一整天都非常精神。