上班族久坐可以通过什么办法来缓解疲劳?
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久坐,尤其是弯腰弓背坐或者是蜷缩在沙发上时,腰椎稳定性较差,腰椎局部受到的剪切力增大,腰背部的肌肉韧带受到较大力量的牵拉,则可能造成腰部肌肉韧带软组织的损伤,形成腰肌劳损。避免久坐腰疼的方法,主要是避免久坐,通常建议患者坐30-40分钟后,站立活动3-5分钟,伸懒腰或者轻微旋转腰部,以缓解局部肌肉韧带的紧张;患者需选择合适的座椅,避免较低的座椅,要求患者坐骨高于膝关节,必要时需在腰部增加腰垫,保持腰部的正直;患者可做适当的功能锻炼,比如倒走、小燕飞,也可在床上做五点支撑、三点支撑、拱桥等动作,增强腰背肌的力量;由于患者出现腰肌劳损症状后,局部形成瘢痕化,局部的肌肉韧带血供变差,所以对受凉与受湿较敏感,需注意避免寒湿侵袭。
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