肚子胀气7妙招快速排气（一个动作帮你快速排气）
肚子胀气是一种非常常见的现象。据调查统计， 10%~30% 的成年人都受到腹胀的困扰，其中 3/4的人处于中度至重度阶段 。
有些人对腹胀更可能已经“习以为常”，觉得这只是一件小事，殊不知，这背后可能暗藏着“健康危机”！
糖友如果长期感觉腹胀，那背后一定是有疾病因素在“作怪”，必须提高警惕。
胃肠疾病
胃肠疾病是引发胃胀最常见的病理性原因。尤其是糖尿病人，因受高血糖影响， 支配胃肠道的自主神经容易发生病变 ，导致胃肠功能紊乱， 胃排空延迟、肠胃蠕动减缓 ，从而引起腹部胀饱的感觉。
比如 30%~50% 糖友并发的 糖尿病胃轻瘫 ，就会致使胃动力不足、胃排空障碍，经常性地伴发有 腹胀、恶心、呕吐 等症状。胃轻瘫会影响糖尿病人正常的消化功能和对药物的吸收能力，从而 加重糖代谢异常 ， 致使血糖波动更为剧烈 ，经常性地忽高忽低，危及糖友健康。
此外， 慢性胃炎、胃溃疡、结肠炎、肠梗阻 等胃肠道疾病也会引起腹胀，如果不及时加以控制，可能会发展为 胃癌、肠癌 。 逐渐加重的腹胀就是大肠癌的典型症状之一。
肝胆疾病
肝、胆也是人体 消化器官 之一，肝、胆受损会影响到胆汁、胰液的分泌，从而影响胃肠的消化以及蛋白质、脂肪的吸收。
所以，当出现 慢性肝炎、重型肝炎、早期肝硬化、慢性胆囊炎、胆结石、胆囊息肉 等肝胆疾病时，患者也很容易产生腹胀症状。
注意：
有些糖友可能会选择 长期吃素 的方法来控制体重、稳定血糖。但这样做会导致主要帮助脂肪消化的 胆汁分泌减少 ， 胆囊更容易发生病变 。所以还是建议糖友不要“一刀切”地拒绝荤菜，可以尽量选择一些 低脂、高蛋白 的健康荤食，如 鸡肉、鱼虾 等。
妇科肿瘤
卵巢发生肿瘤时会波及到整个盆腹腔的器官，如腹膜、肠道等，这种情况下患者可能出现 大量腹水 ，并引发腹胀。腹胀可以算作妇科肿瘤的一个信号，通常在触及腹部肿块前就可发生，女性糖友需要特别小心。
总得来说，糖友一旦出现 长时间腹胀不舒服 的情况， 必须尽早去医院进行检查，明确病因， 以预防疾病变得更为严重。
如果经检查排除了病理性的原因，或只是偶尔发生腹胀，那问题很可能是出在“吃”上！
1,“吃”的方式不对
根据统计数据来看， 不良的饮食习惯是导致腹胀的一大主因 。比如在吃饭的时候， 一边吃一边聊天 ， 吃两口饭喝两口水 ，或是为了赶时间 狼吞虎咽 ，这些做法都会 让大量的空气进入肠胃道之中 ，当“吃”进去的空气过多时，就会导致腹胀的现象。
建议： 专心吃饭，细嚼慢咽，少聊天，不打闹。
2,“吃”的内容不对
首先是各种 豆类及豆制品 ，它们所含的 胰蛋白酶抑制素 如果摄入过多，就会影响蛋白质消化，并引发胃胀。
再者是 高淀粉类 的食物，比如土豆、番薯、板栗、南瓜等等，它们含有丰富的 糖类 和 纤维素 ，如果摄入过多，肠胃细菌在分解时就会产生一些气体，进而导致打嗝、腹胀等症状。
小贴士：
上面这两种食物 建议老年糖友在晚餐时尽量少吃 ，否则可能 影响夜间睡眠质量 ，进而 造成血糖波动 。
辛辣刺激、生冷油腻 的食物一般也不易于消化，如火锅、炸鸡、烧烤、刺身等，久而久之就会造成肠胃道蠕动减慢，气体排放受阻，最终只能堆积在肠胃中形成胀气。
另外，一些特殊体质的人在吃了特定食物后也会引发腹胀，比如 乳糖不耐受 的人，如果摄入过量 乳制品 ，就会造成腹部不适，所以平时吃东西时应尽量小心避开。
要想尽快排出腹中气体，恢复全身舒畅，一个简单的动作就可以做到—— 揉肚子 。
揉肚子可以调理腹中的气血，使腹肌和肠平滑肌的血流量增加，胃肠内壁张力扩大， 对食物的消化、吸收功能加强 ；此外，常揉肚子还可以 促进腹部的脂肪消耗 ，有 利于腹部减肥 。
揉腹长寿操
手掌搓热，双手交叠放在肚脐的位置上， 尽量往下按 ；然后围绕肚脐画圈式按揉， 顺时针转36下 ， 再逆时针转36下 ；之后慢慢扩大画圈范围，直到把整个腹部都按到为止。
按揉整个腹部时，注意顺便点按下面这个穴位，效果更好：
中脘穴 ：位于胸骨下端与肚脐连线的中点处，有 健脾开胃、消食化积 的作用，常用于治疗消化不良；
天枢穴 ：肚脐左右两边旁开三寸（约四指宽）处，可 增加胃动力、促进肠胃蠕动 ；
关元穴 ：肚脐下三寸（约四指宽）处，可 补肾虚 ， 缓解糖尿病并发症 ，具有保健强身长寿的功效；
命门穴 ：背部肚脐眼正对的位置，具有 固本培元、强健腰膝 的功效，经常拍打对 肾 有好处。
糖友们坚持每天做一做这套揉腹操，不仅可以有效缓解腹胀，调理胃肠，还能强健五脏六腑，有益全身健康。
注意：
糖友们最好等到 饭后1个半小时左右 ，再开始按揉肚子， 在刚吃饱饭的时候不建议做这个动作。
健康说
某些降糖药也会产生腹胀的副作用，如二甲双胍的不良反应之一就是引起腹胀、腹部不适、腹泻等消化道反应，但可采取 随餐、餐后服药 ，或是 缓慢加量 的方法来减轻，不会影响治疗。
