Question

快走慢跑一年了为什么体重不降反升呢？

21年5月开始正式减肥，当时体重180斤多点，基本上每天都快走，从步数10000到步数25000。十一假期以后开始尝试慢跑5公里，周日休息一天，最好成绩25分钟，基本上25-30分钟跑完，年底的时候体重157斤。
今年开始周一三五快走12公里+慢跑5-8公里，周二四六快走17-20公里，周日休息。每天早中两顿饭，做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐不吃。偶尔陪客户吃饭，滴酒不沾。奇怪的是体重反而在157-160斤这个范围内不动了。

Answer 1

运动以后体重反而增加一方面是运动的强度不够，而且没有坚持，另一方面还和我们饮食没有控制密切相关。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。要想减肥最根本的方法是减少热量的摄入增加能量的消耗，运动能够消耗的热量，但是要想减肥必须达到中等强度有氧运动和耐力运动结合。要做到长期坚持，每周五次以上，每次40分钟以上的运动。最佳的运动形式快走、慢跑、游泳、各种器械，运动的时候要达到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，心率应该达到170减年龄。只有运动的时间足够长，强度足够大，才能够有效的消耗热量。

另外要注意饮食的控制，包括合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，不吃零食，尽量减少外出应酬。吃完饭以后早刷牙，不要在睡前吃东西，同时主食粗细搭配适度、适量，新鲜的蔬菜、水果不能少，也不能超量，肉、蛋、奶也应该适度、适量。应该饮食和运动结合在一起，才能够帮助真正的减重，避免运动以后体重还会增加。要想控制体重，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒、心理的平衡、规律的作息、充足的睡眠非常重要，健康的生活方式是我们控制体重的秘诀。

Answer 2

180 已经到160了，少了20斤。

差不多已经到了 这个节奏的 运动减肥极限。

我也差不多是去年5月开始，从150+ 到现在130~135。
每周坚持2~3天的 跑步机 跑步1小时（6~8km），
体重基本这样稳定了，没再下降。
但是朋友都说我的脸和肚子小了很多。
肚子确实小了很多，也没再长大。 只是大腿，小腿的肉没甚么变化。