Question

腰椎间盘突出可以怎样避免？

Answer 1

预防腰椎间盘突出，首先平时要注意坐姿、睡姿，不翘二郎腿，不睡过软的床，其次不要搬太重的东西，注意腰部用力姿势，不要长期穿高跟鞋等。

对于腰椎间盘突出的预防，首先在平时生活中需要注意，保持端正坐姿，避免翘二郎腿，因为翘二郎腿这个不良习惯会导致腰椎受力不均匀，很容易造成腰椎劳损。

第二、不直接弯腰搬东西。因为直接弯腰会突然加重腰部受力，髓核受到压迫、突出，形成腰间盘突出或者造成肌肉拉伤、损伤。

建议在搬重物时，可以采取单膝跪地或是身体尽量靠近物品垂直地面，利用双手力量进行搬东西，这样有利于保护腰部。

第三、不铺太软的床。因为很多人认为睡觉时床越软越好，但是其实人体在睡眠中，其腰部没有支撑点，会导致腰部肌肉过度紧张，醒后感到全身不舒服。

第四、不要穿高跟鞋。长期穿高跟鞋会容易造成间盘损伤，当穿上高跟鞋后重心会前移，造成骨盆倾斜，脊柱曲度变大，迫使腰椎受力集中，容易造成腰椎间盘损伤。

Answer 2

对于老年人来说，防治腰间盘突出首先应该根据自己的实际情况，做腰背肌功能的锻炼。因为随着年龄的增长，腰背肌肉会出现萎缩，这样会导致腰椎不稳定，容易导致腰间盘突出，所以需要锻炼腰背肌的力量预防腰间盘突出。

年轻人可以进行适当的体育锻炼，比如说打羽毛球、打篮球，做的跳高的动作会使身体后伸，这样有效的预防腰椎间盘突出。还有就是对于年轻人，要避免久坐、避免长时间的开车、避免长时间的弯腰，可以很好的预防腰椎间盘突出。对于防止腰椎间盘突出，养成良好的工作、生活习惯是非常重要的。