Question

除了锻炼之外，减少内脏脂肪还有哪些方法呢？

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Answer 1

饮食：少食用油腻的、热量高的食物，适当增加五谷杂粮和含有植物纤维的水果蔬菜，促进机体的新陈代谢，促进脂肪的燃烧，并减少脂肪的摄入，从而达到减少内脏脂肪的效果。药物：一些药物如减肥药等，其所含有的物质有一些溶解脂肪，加快脂肪代谢的作用，服用后可以起到减少内脏脂肪的效果，但往往也具有副作用，易导致腹胀、腹泻等胃肠道症状，建议在医生指导下服用。手术：目前已经有一些医疗手术如抽脂手术，可以通过手术的方式直接将内脏脂肪去除，达到减少内脏脂肪的效果，但这种手术风险较大，建议在正规医院经专业医生咨询后再进行。

内脏脂肪高的患者容易出现脂肪肝、腹部赘肉、肥胖。内脏脂肪高的患者如果不及时调理容易引起疾病，可能会引起高血压、冠心病、高血脂症、糖尿病，内脏脂肪高的患者建议在饮食上应清淡饮食，不要进食过多的肉类性食物，如猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉，含有脂肪高，食用后会加重内脏脂肪增高，可以适当多吃杂粮和粗纤维的食物。

日常生活中应坚持运动，例如慢跑、游泳、骑自行车、打篮球、跳广场舞等运动，可以消耗体内多余的热量，加速血液循环，促进脂肪燃烧，对降低内脏脂肪有较好的调理作用。可以适当多喝白开水或柠檬水，可以代谢体内多余的毒素和热量，对降低内脏脂肪也有调理作用。

多吃些纤维含量高的食物。纤维对人体有很多的好处，它能够吸收毒素和多余的胆固醇，还可以帮助肠胃蠕动，从而将身体内的有害物质排出。适当的进行室外运动。平时适当的参加一些有氧运动，这对减少内脏脂肪是很有帮助的。减少碳水化合物的摄入。摄入过多的碳水，会导致身体发胖，内脏也会积累过多的脂肪，所以减少碳水的，是有利于内脏减脂的。养成好的生活习惯。要注意休息不熬夜，做到早睡早起，饮食均衡

Answer 2

首先在日常生活中可以多吃新鲜水果蔬菜，促进维生素以及膳食纤维的摄入，提高肠胃消化能力。促进身体健康发展。并且要多注意休息，让每天都有一个充足的睡眠时间。不能熬夜。要缓解压力。多去户外走一走，呼吸新鲜空气。

Answer 3

多吃减脂的食品，例如西兰花，芹菜，菠菜，油菜等等，肉食可以多吃鸡胸肉富含大量的肌肉，没有脂肪，同时应该控制主食摄入量。

Answer 4

饮食上要合理搭配的，多吃富含蛋白质高和维生素多的食物，少吃非常油腻的食物，多喝热水，作息要规律。