快走减肥还是跳操减肥好
快走减肥还是跳操减肥好
快走减肥还是跳操减肥好，每一个人都希望自己能够拥有完美的身材，相信大家也尝试了不同的方法进行减肥，其中最受大家追捧的方法就是快走以及跳操，到底快走减肥还是跳操减肥好呢？不如接着往下看看吧！
快走减肥还是跳操减肥好
现代女性都比较热衷于减肥，不管是哪一种运动，在减肥的时候最重要的一件事情就是坚持，而且一定要抵得住美食的诱惑，在我们生活当中对于运动减肥一定要制定一个完美的减肥计划，严格的按照减肥计划来进行实施的话，才可能更好的保持体重达到我们梦想的曼妙身材。
快走和跳操都是比较常见的减肥运动，在健身房和公园中都比较常见，但是一定要坚持才能有效果，才能充足满足燃烧脂肪，一周三天的运动可以采用交错运动时间，到了周末又可以进行户外减肥运动，这样即可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体酸痛的。若想增加肌肉量，就要提高运动强度约六至七的程级，律的运动可帮助提领体内脂肪，降低体脂肪的比率，也就是增加热量的消耗。
错误的运动方式会使肌肉酸痛，还会使不该瘦的地方却减了下去，比如说胸部，所以建议运动减肥的MM们一定要注意运动的正确姿势，运动过程中不要憋气，还不求快，这样减肥才有效。一般男生会选做胸部、手臂、和臀部的重训课程；而女生则可加强腰腹肌肉、以及臀腿的线条，并接续彼拉提斯、瑜珈等延展性的课程。
而在进行减肥运动的过程当中，晚餐对于体重的控制有着重要影响的，晚餐之后人体几乎就不运动了，那么摄取的热量和营养就不能很快的被吸收，长此以往的话就会造成体内脂肪和热量的囤积，造成体重难以控制的情况出现。我们可以在晚餐的时候多吃一些蔬菜水果，这样可以补充身体的营养还能够保证不积存热量。
快走减肥的正确方法
1、用正确姿势快走
在快走时，收腹、抬头、挺胸、缩臀，肩膀放松，背部挺直，手要大幅甩动，做最大的运动。腰部有赘肉的话，可以在走路时多做些转腰动作，可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉。
同时作为减肥的运动，就不能像平常走路或散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。在落地时，用脚跟先落地，预防小腿变粗。在重心完全转移到前脚掌之后，另一只脚再抬起，这样脚较不易水肿。
2、晚餐后2小时进行快走
不同时间进行锻炼，脂肪消耗的程度不一样。在早晨空腹时即使快速步行1~2小时，其消耗的脂肪的数量也是极少的；在晚餐后半小时，脂肪的消耗明显增加，而在晚餐后2小时，脂肪增加量达到了最大，这个时候快走为最佳时间。
3、快走时间在30-60分钟
走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速，如10分钟1000步以上的速度，而且延续时间一定要每次超过30分钟以上，才能燃烧脂肪，达到减肥的效果。不过也不能超过1小时，那样容易伤害到身体。
4、快走距离在5-10公里左右
快走的距离对于减肥是很重要的。每次快走最好是可以走5-10公里，这样的'距离既不会太远也不短，能够在1个小时之内完成。
5、每周快走不少于5次
想要通过快走减肥，那么每个星期快走的次数就不能少于5次，这样才能保证快走能够带来减肥的效果。
6、快走减肥效果好吗
在快走的一定时间内加速身体新陈代谢，大量消耗体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。一般成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约0.3公斤的脂肪，所以快走减肥效果是很好的。
7、快走减肥需要注意什么快走需要坚持
任何运动都是需要坚持下去才能看到效果，快走也不例外。你不要寄希望于走几次就可以减肥了。每周坚持走5次以上，坚持2-3个月之后，就可以看到快走的减肥效果了。注意穿平底鞋
在快走的时候，穿平底鞋最好，像运动鞋，板鞋等。穿有跟的鞋快走那么久对于脚的伤害是很大的。快走要轻装上阵
快走的时候，尽量能不带的东西就不带。带的物品过多，反而增加了不必要的负担。快走后注意放松
在快走后，也是要注意放松身体和肌肉的。可以如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松。同时注意在快走之后，可以双手敲小腿或者进行按摩，使小腿不至于酸痛，甚至局部变粗。
