减肥每天应该吃什么
【早餐】-减肥营养核心
两个要求:
1、9:00am之前完成。
2、坚持同时吃到①蛋白质+②果蔬+③碳水化合物。
敲黑板了
一份完美的早餐 = 主食 + 蛋白质 + 蔬果 + 坚果
(早餐一般推荐占每日总摄入量的30%)
主食:杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、全麦馒头、全麦面包、红薯、玉米等是不错的选择。
推荐牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、豆腐、肉等优质蛋白质食物。
蔬果类建议摄取占早餐总热量的1/6。
新鲜的蔬菜、水果,特别是深颜色的蔬菜水果营养更丰富。
推荐一:
推荐二:
【午餐】-低GI食物
午餐的重点是蛋白质,同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物选择如牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、豆制品等之类,是增肌阶段的上好选择。
推荐一:
推荐二:
【晚餐】请6:00前吃完!
晚餐应包括一种复合碳水化合物(如米饭、 土豆)及优质蛋白质(如牛排)、还要吃蔬菜。
还要啰嗦一个误区!
晚上人的生理活动和基础代谢降低后,吃入寒性较高的水果和蔬菜沙拉,会造成难以代谢,囤积体内,容易造成水肿!建议蔬菜汤煮。
推荐一:
推荐二:
最后给大家三点小建议:
1、饭前半小时一杯温开水,切记非冷水否则更胖;
2、八分饱标准是:不饿就停!(如果判断不了可用碗提前装好量化平时的七八成即可)
3. 可以吃慢点,多咀嚼!(这样大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”)
4、想吃零食?三口就扔!(想想肉是长身上好还是垃圾桶好)
5、饭后半小时不坐(脂肪大都是在饭后半小时形成,动一动)