哪些食物有很强的饱腹感，适合减肥人群食用的呢？减肥期该如何摄取营养？
减肥不是少吃，少吃基本代谢率会相对降低，人的代谢系统能力会下降，收益大于损失，但也不能吃更多，特别是不能吃高热量没有营养的垃圾食品，必须科学地吃，既满足胃，又不过量。只要你吃得对，科学的饮食也是减肥道路上的加速电机。今天，我将介绍你在减肥期间应该吃什么美味、低热量和饱的食物。
首先，早餐应该吃什么？我的建议是吃足够的优质淀粉。优质淀粉是“富含膳食纤维”淀粉食品。所谓膳食纤维分为水溶性和非水溶性。前者是燕麦和水果，后者主要是豆类、谷物和根茎蔬菜。水溶性膳食纤维不仅能促进糖代谢，控制血糖，降低胆固醇，还能改善肠道环境。香蕉蓝莓燕麦粥：香蕉热量路里很低，富含膳食纤维，可以刺激胃肠蠕动，在燕麦的帮助下，消除粪便的功能加倍。香蕉的热量低于晚餐，富含果糖可以立即转化为热量供身体使用，不会引起热量积累，形成脂肪，但可以长期保持能量，牛奶可以补充香蕉缺乏蛋白质、钙等元素，使饱腹感不缺乏营养，不会使身体功能下降。
南瓜是另一种高膳食纤维、低糖的优质食物，常用于各种减肥餐，因为它不仅能提供饱腹感，还能提供丰富的维生素E还能抑制活性氧，防止减肥当中可能发生的老化。海苔海藻是一种低热量、高纤维的食物，减肥者可以放心食用。20g干海藻的热量只有30卡路里。海藻浓缩了紫菜中的各种B维生素，尤其是核黄素和尼克酸，富含维生素B它是脂肪燃烧的必需元素，海藻富含碘，可以加速我们运动时的热量消耗。
运动前不适合吃饱，更不适合空腹，半饱到60%%是最好的状态。因为运动会消耗体内大量的碳水化合物，空腹运动的效果肯定不理想。运动前喝一杯黑咖啡是合适的，因为黑咖啡可以刺激肾上腺素的分泌，提高你燃烧脂肪的效率，帮助你在运动后更快地减肥。水果坚果和酸奶也很好。香蕉是最好的选择。它能为你提供能量。它不仅含有钾，以避免过度运动抽筋，而且纤维还能让你感到饱腹。坚果最好是巴旦木。运动后应立即补充营养。如果你不吃足够的蛋白质，不给肌肉足够的营养，肌肉就很难修复和膨胀。
