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如何解决自己的负面情绪

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如何解决自己的负面情绪

　　生活中难免遇到一些不如意的事情或挫折，当我们变得焦虑、愤怒或悲伤时，大多数人都以为是外面的这些事情让我们产生了负面情绪，接下来我整理了如何解决自己的负面情绪的相关内容，文章希望大家喜欢！

　　1、了解常见的负面情绪的种类，包括焦虑、恐惧、悲伤、愤怒、无精打采、浮躁、怀疑，然后对照自己的现实状态，看自己处于哪些负面情绪中。

　　2、面对外界的刺激，学会用语言描述自己的内心状态，并用一个词准确地界定自己的情绪。

　　经常关注自己身体的`动作、状态及感觉，多跟自己呆在一起，增强自己的主体感、临在感和主控感，遇事沉着冷静，不被情绪主控。

　　3、当产生负面情绪时，能细细体会此时身体的变化、主观体验和生理唤醒，弄清楚这些信息背后内部的需要、动机，到达情绪的内部，和它亲密相处，听懂它们的心声，真正到达情绪后，就可以很好地化解情绪。

　　4、加强觉观练习，避免自己经常被念头、欲望、妄想带走，也可以有效地避免一些细琐的反应，如有一点点细碎的时间，都禁不住要看看手机信息，学习的同时也控制不住想看电视等。

　　5、在自己成长得不够好时，可以有效回避一些不良的刺激源，让自己避免一些负面情绪。

　　6、保持觉性，适时地完成自我觉察，当情绪来临时，对它保持清楚地知道，同时让一个有主体感的我控制自己的情绪，不让情绪象火焰一样，瞬间将自己的幸福化为灰烬，这样就能有效控制情绪。

　　7、积极地享受工作、生活，与家人、同事、朋友和谐相处，让自己拥有快乐的心境，同时对自己的快乐保持知道，清楚地意识到自己的快乐，让负面情绪没有滋生的土壤和环境。