Question

深蹲动作要领

Answer 1

双脚打开约与肩同宽，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂或者是向上举起

保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，下蹲至自己的动作顶点（大腿与地面平行或稍低）后起身站起至身体直立

整个动作过程中都要保持 背部挺直 ，注意膝盖与脚尖方向一致

深蹲常见错误一：弓背

解决方法：在深蹲过程中，我们要有意识地去保持背部的挺直状态，并以此为前提去完成动作。

深蹲常见错误二：向下坐而不是向后坐

解决方法：当我们初次接触深蹲这个动作之时，要先学会屈髋，也就是我们常说的臀部向后坐并屈膝下蹲，当臀部向后推之时就会让我们有效地限制膝关节前移的程度。

深蹲常见错误三：膝盖内扣

解决方法：在深蹲过程中，我们要有意识地去控制膝盖与脚尖的方向来保持膝盖与脚尖的方向一致，如果自己能力有限控制不好的话，可以使用弹力带来辅助完成。

深蹲常见错误四：屁股眨眼

解决方法：要避免这种现象的出现，我们有意识地增加基础性的训练，比如通过支撑类的动作去锻炼自己的核心能力，通过对于踝关节的训练来增加脚踝的柔韧性，当然，也可以通过调整站距的方式以较为宽距的方法来完成深蹲这个动作。