Question

深蹲动作要领

Answer 1

深蹲动作要领如下：

一、准备：深蹲前需要提前进行热身运动，比如先做几分钟的快走热身，这样可以使关节液分泌得多一些，从而减少在深蹲时对膝关节的磨损。

二、下蹲：下蹲环节需要注意膝盖与脚尖的位置。要注意膝盖是否前移，膝盖超过脚尖越多，膝盖受到的压力就会越大，对膝盖的健康越不利。在下蹲的时候，要将重心放在脚掌的中后部位置，从而减少膝盖的压力。另外，下蹲时膝盖与脚尖的朝向应该是一样的，上身继续保持挺胸塌腰，保持上身正直，目视前方，不要前倾。

三、保持：蹲的时候，大腿保持与地面平行（保持膝盖与臀部成一直线）。在下蹲到最低位置时，思想上千万不要开小差，一旦放松，膝关节受到的压力就会增大。

四、蹲起：整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

五、深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲可以增加肺活量和强健心脏。坚持做还会起到减肥的作用。深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、背部、肋间肌肉、腹部以及肩部和手臂的肌肉，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

六、注意膝关节不要完全伸直，以免使膝关节受到的压力增大。