为什么睡眠质量不好

为什么睡眠质量不好?要怎样才可以睡个好觉啊?... 为什么睡眠质量不好?要怎样才可以睡个好觉啊? 展开
 我来答
百度网友22f20de
2010-12-22 · TA获得超过4.5万个赞
知道大有可为答主
回答量:7514
采纳率:66%
帮助的人:4012万
展开全部
你好,不要担心,我相信你的睡眠会慢慢改善的,不要给自己过多的压力。再者希望你注意以下十点即可。

1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午轮迹销三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对腊游提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨州薯询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

最后提醒,失眠的时候不要给自己压力,因为压力会让你更睡不着。
匿名用户
2010-12-21
展开全部
要想有高质量的睡眠,请注意以下几个因素: 生物钟 。如果每天准时起床,定时置身早晨的日光之中,那么生物钟就会准时地运转,这是提高睡眠质量的关键之一。体温。与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。当体温下降以后,睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱。睡前最好洗个澡,或做20分钟的有氧运动,临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、巧克力、可乐判尘和茶后主观上没有睡眠不良的感觉,但实验证实,他们的深度嫌喊睡眠均受到影响。酒精虽能助眠,但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋掘者禅剂,破坏下半夜睡眠。噪音。人往往置身于某种噪声中,时间一长便习惯了这种环境,但深度睡眠的时间也因此减少,所以应尽量避免噪音的干扰。 另外,对于容易失眠的人来说,应在有睡意时才上床,早早上床的只会加重心理压力。有时晚睡早起和减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
ll2008817
2010-12-21
知道答主
回答量:19
采纳率:0%
帮助的人:0
展开全部
如果你想治疗可以针灸配合中药,效果不错。自我调节:减轻压力,心放宽。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
菱心瓶
2010-12-21
知道答主
回答量:5
采纳率:0%
帮助的人:6.4万
展开全部
你想到有点多吧。睡觉前可以喝点牛奶,想开点就好。
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
海燕911211
2010-12-21 · TA获得超过148个赞
知道答主
回答量:83
采纳率:0%
帮助的人:44.1万
展开全部
要让自己保持一个好的心态,不要有太多的烦恼与压力
已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
紫晴聊养生
2020-10-01 · TA获得超过11.8万个赞
知道大有可为答主
回答量:7.1万
采纳率:68%
帮助的人:3433万
展开全部

怎么样算睡眠质量不好呢?晚上孝滚睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等,有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受,头晕,没滑兄有精神,爱发脾巧让余气。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(4)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式