感觉患了强迫症,很焦虑,影响到个人生活,怎么办?
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强迫症(OCD)属于焦虑障碍的一种类型,是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病,其特点为有意识的强迫和反强迫并存,一些毫无意义、甚至违背自己意愿的想法或冲动反反复复侵入患者的日常生活。患者虽体验到这些想法或冲动是来源于自身,极力抵抗,但始终无法控制,二者强烈的冲突使其感到巨大的焦虑和痛苦,影响学习工作、人际交往甚至生活起居。
我们每天会遇到很多事,另外又总对生活的很多事都在揣测,多疑,多想,这甚至影响我们自身精神状态和日常生活。
要想改观自己大脑的这种习惯化的思维模式,就是要从根源上出发,去察觉看到你自己内在心理所存在的矛盾心理,打破强迫思考的思维方式。以下三点建议可以参考。
1、当自己多想的时候,第一时间察觉到,感应到自己在多想,想一些与现实无关的,或者解决不了的控制不了的无用分析思考的时候,及时暂停,去投入当下所应该做的事情上。
2、接纳的当下的现实状态。也许你可能因为那些影响,导致自己无心做事,允许自己当下的这个状态,但重要的事不要去主观意识强化思考,强化负面分析。
3、当自己状态很差的时候,头晕各种症状出现的时候,不要急着去排斥它,解决它。而是要看到它,允许它,不要排斥它,去除精神交互作用,带着这种单一的难受感投入当下的事情上,当你的注意力可以融入当下,慢慢的那些症状感受它自己就会慢慢消失。心理治疗,重要的事要靠自己不断的去理解,运用,领悟,实践,不断觉察,不断优化。
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看医生。如果症状已经严重影响到个人生活,千万不要放任不管,要看医生,之后根据医嘱进行治疗。
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调整好自己的心态,不要给自己太大的压力,多和家人和朋友进行清楚,自己可以出去走一走散散心,让自己的身心放轻松就可以了。
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看医生。心理医生能够帮助你排解心中的焦虑,也能够给你开一些能够治病的药物,就能够让你早日康复。
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