Question

自卑感强烈的情况下,能克服自卑吗？

Answer 1

我以前就是一个极度自卑的girl ，真的是自卑到骨子里的那种。
好在后来通过一些方法克服了自卑，现在我想把这些方法分享给大家，希望大家可以走出自卑，开始自信的生活。
这篇回答花了我一个星期的时间整理。里面总结了很多关于克服自卑的方法，再加上自己的经验总结，一定可以让你大呼过瘾，醍醐灌顶！！文章有点儿长，将近5000字，但请答应我，一定要认真看。
以前的我就是这样滴：路上遇到熟人不敢主动打招呼、不敢主动和刚认识的人说话讲一句话要在心里酝酿半天，讲完又要想自己说得对不对不敢麻烦别人帮忙，帮忙做的事情从来没有拒绝过别人愤怒的时候也不敢当面翻脸，不敢打电话，喜欢用文字聊天，不敢用语音……不知道大家是否有类似经历。如果有的话，咱也不用怕，只要你按照我下面的方法去做，你就一定可以克服自卑。
当初为了克服自卑，也真的是尝尽了各种方法，和你们此刻一样，在很多平台看别人的经验总结，同时还买了很多的书籍。总的来说，结局还算比较好，现在的确变得自信很多了
一、找到自卑的根源
一般来说，自卑的人主要有以下特征：
1、性格很「羞怯」
羞怯的人很容易产生自卑（就比如我）每当在公共场合，或者周围有一些我不熟悉的人，我就觉得和他们待在一起特别放不开、特别的不自在。也不喜欢主动的和别人打招呼、说话……
2、过度「依赖」
心理生活中，有的人生活重心会严重偏移到他人身上，认为只有获得他人的关注、认可和爱才是有价值的，否则就是一文不值。由于他人的意念和态度带有极大的不确定性，我们便会患得患失。当被否决、被冷漠时，我们就会自卑到无以复加的程度，甚至从内心深处厌恶自己。
3、喜欢「比较」
正所谓，“天外有天，人外有人”世界的舞台何其广大，总有人比你更聪明、更出色、更受欢迎，总有人会让你望尘莫及。我之前特别喜欢比较。我不喜欢把自己的优点和别人的缺点相比。我就喜欢把自己的缺点和别人的优点相比。
4、对自己「过于苛责」
我有严重的这种心理。（有的时候我都要为自己抓狂）我会对自己的要求很高。特别是在学校的时候，如果我哪一科没有考到自己预期的分数，我就会觉得自己很差、很失败。哪怕在很多人眼中我已经很好了。这种近乎苛刻的标准、还有追求绝对的完美主义。一旦达不到预期，就会立刻给自己扣上失败者的帽子，并因此看轻自己。
5、太在乎「结果」
学校老师让我参加比赛，我就总觉得自己会失败。还没开始就担心会碰到各种各样的问题，所以在重要场合总是发挥不出自己。往往是因为我们害怕失败的结果，导致我们不够勇敢。卡耐基说：“世界上多数人并非败在了能力上，而是败给了不自信”
6、太多的「顾虑」
大多数人的恐惧都源于内心太多的顾虑：我们遇事总是爱思前想后、忧虑重重，这会给人的心理上造成一定的“负担”。每当想要去做一件事的时候，会考虑得特别多，担心这、担心那的。我认为有句话说得非常有道理：在做一件事的时候，我们总是会想最坏的结果。俗话说：“怕什么，来什么，内心越胆怯，结果就越坏！”“害怕，我们就输了！！”有以上几点的，麻烦你用0.666秒给我点个赞，让我知道原来不止我一个人这样。
二、克服自卑的方法
1、走出熟悉的世界
比如，我大一的时候，在路上会碰到同学呀，或者其他的一些不是很熟悉，但是叫得出名字的人。 我有时候就觉得和他们打招呼会特别的尴尬、会特别的不好意思。所以很多时候就会装作没看见就这样走过了。其实这样非常的不好，这是很明显的自卑的体现。同时，这也会对自己的人际关系产生一定的影响。关键是，有时候，我不想打招呼，但是别人和我打招呼，我没反应过来，这就很尴尬了。所以，克服内心的恐惧，去尝试主动和别人打招呼、说话。去尝试与不同类型的人交往。要「走出舒适区」，次数多了，就习惯了，就会发现其实很多事情并没有我们想象的那么困难！这本非常好的书，《习惯的力量》分享给大家~
现在每当看到一个人，我就能很自然的打上招呼。每次做到了的时候，我就会很开心，因为我克服了一件对自己来说很困难的事情。
2、信心来自实践
其实所谓的克服自卑，也就是要增加自信我们长大之后，反而顾虑的事情越来越多。如果我们连第一步都迈不出去，哪儿来的树立自信呢？我之前一直觉得弹钢琴非常非常的难，还觉得需要天赋。后来硬生生的被室友拉去学习，学了之后才发现，原来也不是那么难，只要努力一样可以学好。要想建立自信，就要去做试了一千次都没成功的事，去做过去从不曾尝试的事。当最终成功时，我们获得的不是对自身能力的信心，而是对自己的信心。看过这本书，觉得受益匪浅，对我帮助很大，同样也分享给你们，希望你们也可以变得越来越好。
3、放下对未知的恐惧
不要去纠结那么多！！！去做你想做，并且觉得有意义的事情！就好像你去演讲，你在还未开始前你就思考着，如果失败了咋办？台下人不理自己咋办？待会儿冷场咋办？不要去想那么多未知的且不可控的因素。如果你想那么多，你就算上去了，你的注意力也会放在失败和冷场上，时时刻刻注意着，这肯定对你的表现有很大的影响。你要相信自己，要告诉自己，哪怕失败了也并不可怕。可怕的是我们一次次的放弃了那些属于我们的机会。
4、突破限制
不要总是给自己设限，比如觉得自己死板、笨、不会说话……一旦你给自己定了这些限制词，你不管做什么事情都会这样觉得，那还那儿来的自信呢？你要告诉自己我很棒、我一点儿也不比别人差！！要经常性的和自己说，要经常性的鼓励自己。假如自己真的不会人机交往，那你就去看关于人际交往和提高情商的书籍。总之，如果自己的确某方面不够好，那你就去改变。不要总是说自己这不好，那不行！！！
5、在疑虑中的自信
有时候优柔寡断是自信的大敌，我们要做的是在日常的小事中学会果断。越懂得做决定的人，就越自信，这份自信也越会反过来提升决策力，形成良性循环。但是值得注意的一点是：在疑虑中做决定，最重要的是倾听自己的声音，不能急中生智，同时也不能忘记接受风险。
6、积极的与他人交往
自卑的人，大多数比较孤僻、不合群，自己把自己孤立起来。这种情况下会容易让我们只看到自己的不足，从而忽视了自己的优点。最终陷入深深的自卑中，不能自拔。当你积极的与他人交往的时候，你的注意力就会被他人所吸引，感受到他人的喜怒哀乐，心理活动就会变得开朗起来。另外，通过他人的交往，能够多方位的认识他人和自己，从而调整自我评价，提高自信心。通过交往，可以抒发被压抑的情感，使自己的心情变得开朗。当你心情不好的时候，你可以和你的父母、最好的闺蜜、朋友吐槽，这样心情就会好很多。
三、建立自我价值感
1、建立一个正面反馈机制
也就是说，我们去做自己擅长的事情，去做让自己经常得到鼓励和肯定的事情。我们可以用一个本子，每天就像写日记一样，将别人夸赞自己的话、自己完成的比较好的事情都写在本子上。哪怕是生活中一些很细小的事情，把这些都积累下来。每当不开心的时候就打开看看，我们会发现其实我们自己也没有那么糟糕。
2、允许自己可以失败
我们不可能在每件事情上都做到100分，这是很正常的。没有谁的一生是那么一帆风顺的，想想马云、想想那些厉害的人物，哪一个没经历点儿挫折、困难啥的。而且他们经历的挫折比我们很多人大得多了，但他们也没放弃啊。所以，我们要适当的允许自己可以失败。只要我还在为这个目标，努力着，我就算自己是成功的，我就在心里给自己一个大大的肯定。
3、我值得被尊重的对待
自卑的人受到别人的批评、痛骂的时候，第一反应就是是人家说的确实是对的。我确实做得不够好，我应该感恩他指出了我的缺点。那这种想法呢，表面上看起来好像很正面，但本质上还是再一次的否定了自己，强化了自己的自卑感和低价值感。当我们遇到被人批评的时候，你先别急着自我反省，可以先问一下自己：它的语言表达方式，是否对我有足够的尊重。剥个栗子，比如说有一个朋友跟你说，你就是太贪吃，太懒太馋，你连自己的身材都控制不住，你还能干什么啥事儿？这种表达看似是我为你好，我希望你减肥，但实际上呢，这种表达丝毫没有尊重你的感受。他除了让你觉得自己更糟糕之外，并不能带来实际的帮助。所以，当我们遇到对方的语言，有攻击性的时候，你千万不要去继续地自我否定，自我批判，而要马上觉察出它的语言表达方式不尊重我，这个恶意的意见我不接，我是值得被尊重的对待的。
4、你要先满足自己的需求
当别人向你寻求帮助的时候，当别人命令或者委派你做某些事情的时候，你先问自己几个问题，我现在的精力和能量是否能够做这件事情。要记住，先满足自己的需求，有余力的时候，再去满足别人的需求。你要勇敢地去拒绝那些肆意侵占你的时间和精力的人、事、物。先满足自己的需求，让自己内心舒服、不压抑、不委屈，有力量，才能够去创造。不要把自己耗干耗尽，到最后别人未必会看得起你。
5、不要受他人的情绪影响
不要把别人的负面情绪都归因到自己身上。一看到别人黑着脸就反省自己是不是哪里做的不够好了。当别人心情不好的时候，我们要给对方一个空间，让对方自己去处理自己的情绪。
四、战胜自卑心理，超越自我
1、要挑前面的位子坐，要突出自己
坐在前面能够建立信心，敢为人先，敢为人前。敢于将自己置于众目睽睽之下，就必须有足够的勇气和胆量。久而久之就会形成习惯，自卑也会在潜移默化中变为自信。另外坐在显眼的位子就会放大自己在领导以及老师视野中的比例，增强反复出现的频率，起到强化自己的作用。从现在开始就尽量往前坐，虽然坐在前面会比较显眼，但是你要记住，有关成功的一切，都是显眼的。
2、睁大眼睛，正视别人
眼睛是心灵的窗户，一个人的眼神可以折射出他的性格、透露出情感、传递出微妙的信息。假如你不敢正视别人意味着自卑、胆怯、恐惧。正视别人等于告诉对方，我是诚实的，光明正大的，我非常尊重你，喜欢你。因此，正视别人是积极心态的反应。是自信的象征，也是个人魅力的展示。
3、昂首挺胸，快步行走
许多心理学家认为，人们行走的姿势、步伐，与他的心理状态是有一定关系的。慵懒的姿势，缓慢的步伐，是情绪低落的表现。倘若你仔细观察你会发现，身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人走起路来，都是拖拖拉拉，缺乏自信的。而反过来，通过改变行走的姿势和速度，有助于心境的调整，要表现出超凡的信心，走起路来应该比一般人快。步伐，轻快敏捷，身姿昂首挺胸，会给人比较明朗的心境，会使自信油然而生。
4、练习当众发言
在公共场合，沉默寡言的人都认为我的意见没有价值。如果说出来别人可能会觉得很愚蠢，我最好还是什么也别说。 尽量发言就会增加你的信心。不论你去参加什么性质的会议，什么样的课程，每一次你都要主动发言。许多原本木讷、口吃的人都是通过练习讲话，练习当众讲话，而变得有自信起来的。