为什么吃饱了就犯困
为什么吃饱了就犯困
在吃完饭后，血液涌进胃部帮助消化，供应大脑的血液减少，所以会犯困想睡觉”，但根据相关研究显示，虽然吃完饭大脑供血量会有改变，但其实变化很小，并不会对人体造成太大影响。那饱后就容易犯困，是怎么回事呢？其实是这三个激素在“作祟”。
1、胆囊收缩素
斯坦福大学的一项研究发现，人体中分泌的胆囊收缩素一般在饭后两个小时之内会明显升高，等到两个小时之后，这种收缩素分泌量就会减少；而相对而言，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。另外，一般脂肪含量越高，胆囊素水平会更高，睡意会更浓。
2、食欲素
食欲素刚好和胆囊收缩素相反，食欲素越丰富你就越精神。但是你吃饱后，它的克星血糖就会升高，血糖高会抑制食欲素的分泌。而食欲素含量降低，人体就容易犯困、不想动弹。因此，特别是进食淀粉类较易消化的食物时，血糖相对升得更快，也更容易犯困。
3、胰岛素
血糖一升高，就会刺激胰岛素分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会促进蛋白质合成，人体中所含的色氨酸会增多，在脑内先形成5-羟色胺，可进一步形成褪黑素，从而让人体产生睡意。此外，胰岛素还会促进人体中钾离子从血液中进入细胞内，若人体处于轻度低血钾状态，身体也会出现疲劳和困意。
如何缓解“食困”现象
有条件的，能睡就睡会儿。没有午休条件的，可以从改善饮食结构入手。
① 控制量，每顿吃7分饱。
② 减少碳水化合物的摄入，过多的碳水化合物会让血糖极速升高，就会导致犯困，建议以粗粮豆类薯类等代替精白细软食物，粗杂粮占全部主食的1/3左右。
③ 增加绿叶蔬菜等膳食纤维含量高的食物：菠菜，生菜，油麦菜等。膳食纤维人体无法消化，也不会引起血糖变化，且饱腹感很强，多吃也不容易长胖。
最后，说一句，有些犯困也可能是身体本身出了问题，例如：肝脏病变，糖尿病等，所以，如果经常出现困倦现象，要及时就医检查。
