Question

如何减掉小肚腩？

Answer 1

很多人都有小肚腩，这让对于身材十分关注的人是非常苦恼的，所以为了减掉小肚腩很多人都常常会采取各种各样的方法，例如许多人就会吃一些能够帮助减肚腩的食物。那么如何减掉小肚腩？减掉小肚腩的方法具体有哪些？怎么样做可以减肚腩？
1、减掉小肚腩的方法
1、蔬果、蜂蜜——减肚子的食物
在饮食方面我们应该吃什么食物，才对减肚子最有效呢？其实减肚子的食物在日常生活中是很常见的，其中包括蔬菜、水果和蜂蜜，而这几类食物也是减肚子的最佳食物，建议每天能坚持食用这些食物。
但是也有的说每天都有坚持吃这些食物，但是肚子的肥胖问题还是没有改善呀？
如果会出现这种情况，很可能是因为食用方式不正确。如果你只是在平常随便食用一点，或者是以它们为主食，这都不是最佳的食用方法。前者是因为食用量过少，使效果大大降低，后者则是因为容易出现反弹，使肚子肥胖问题重复出现。
其实，你不需要对饮食作出很大的改变，只要往三餐中添加这些食物即可。而且要保证蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有严重的便秘问题等的可以适当加大食用量；并且要每天坚持食用，养成习惯，让你的肠胃适应这种方式，这样才能有效地减掉小肚腩。
2、俯卧撑运动——简单运动方法
俯卧撑运动时减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法。先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。
在做这个俯卧撑运动的时候，主要是通过肚子上的肌肉也可以加入到这个锻炼的范围和领域，并让肚子上的脂肪得到更加快速的燃烧，从而达到减肚子的目的。
但是做这个动作时，要注意的是动作尽量要做到标准，这样就可以让减肚子的功效发挥到最佳的状态。
3、腰腹部瘦身操——减肥瘦身操
1）双脚并拢站立在地面上，双手按在腹部位置，将你的上腹部向中间推按，同时配合呼吸，大约10次左右；呼吸，用你的双手向内按揉腹部两侧的脂肪。
2）将你的双手十指并拢，指尖向下，按压腹部，双手扶住腰部，放松你的肩膀，保持身体的呼吸，慢慢地深呼吸起来。
3）双脚膝盖向中间弯曲，双膝靠拢，双手向内按压着腰腹两侧的脂肪，同时保持自然呼吸。
4）双手手指并拢指尖向下扶在后腰部，用力向下按压，将腰部的脂肪随着双手向下移动。
5）双手从背部的后腰处向前移动，向前挤压，将后腰处的脂肪团向腹部推移。
6）双手移到腹部，然后双手将腹部的脂肪向上挤压，脂肪移到胸部位置。
7）双手四指并拢，针对腹部和胃部的穴位进行按摩。按摩你的腹部，能够有效加强肠胃的蠕动，预防便秘。为你的腹部做按摩操的时候，可以针对某些部位做着重按摩。
4、揉揉肚子——在空闲时间
对于经常久坐不动的女性朋友们，就算是办公休息时间，也可以揉揉小腹。简单的揉一揉，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的，有毅力的人会发现自己的小肚子真的越来越小了，对于塑造腹部线条也起到效果。
5、跳肚皮舞——舞蹈减肥
方法：站直，两腿伸直分开，宽度同盆骨宽度，盆骨前抵，两手放在腰际或朝两边伸直，保持盆骨不动，上身先朝右移，然后回_原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回_原位，运动渐呈圆形而非菱形。重_3次，每次10下。
肚皮舞能减去腰腹赘肉，还能促进血液循环，有助排出多余体液。它是一种有效的有氧运动，平均30分钟能燃烧180大卡热量，通过尽情地舞动腰、臀、肩、臂和腹部等身体大部分肌肉群，来达到纤体的功效。
以上就是减掉小肚腩的各种减肥方法，简单方便的瘦身运动，赶快一起来做一做，为了让自己更具魅力，如此方便有益的减肥运动方法是不容错过的哦！！
2、自制减肥茶推荐
(1)泽泻首乌茶
材料：泽泻，何首乌，丹参，绿茶各10克。
做法：将四味茶材一起放入砂锅中，加适量清水煮沸取汁，代茶饮用。
功效：利水渗湿，润肠通便，降脂减肥，适宜于肥胖人群饮用。
禁忌：大便清泄及有痰湿者不宜饮用。
(2)菊花普洱降脂茶
材料：白菊花2克，普洱茶3克。
做法：将白菊花洗净，和普洱一同放入杯中，加适量沸水冲泡，盖上杯盖，浸泡10分钟，代茶饮用。
功效：健脾和胃，降脂减肥，适宜于热性体质，身体肥胖，血脂血压较高人群饮用。
禁忌：孕妇及经期女性不宜饮用。