为什么肉偏偏长在肚子上？无外乎这4种原因，是时候瘦一瘦了
脂肪堆积在腹部不仅仅让身体肥胖，而且也带来 健康 隐患。腹型肥胖是多种疾病的高危因素，如二型糖尿病、脂肪肝和冠心病等。腹型肥胖的人内脏周围堆积太多脂肪，内脏脂肪以游离脂肪酸的方式进入血液中，然后流入心脏、动脉和肺部，进而导致心血管疾病，此类人患糖尿病、高血压、心脏病以及脑中风的风险较高。
1、不恰当的饮食
在日常生活中离不开烹调油，但烹调油中大部分都是脂肪，被身体消化吸收后会在腹部堆积，进而形成小肚腩，另外油条油饼、各种饼干和方便面都属于高油脂食物。精制谷物如面条、馒头或米饭等可刺激胰岛素分泌，促进脂肪向肚子部位转移。饮料和甜食中含有太多糖分，同样促进肚腩生成。此外不良的饮食习惯如暴饮暴食或狼吞虎咽等，会使得能量过剩，进而引起腹型肥胖。
2、缺乏运动
由于学习和工作较繁忙，人们的运动量减少，再加上能量消耗低，长时间坐着不动等就不能更好的燃烧和消耗脂肪，进而在腹部堆积，导致腹型肥胖。
3、精神压力太大
精神压力过大的人偏爱于高热量和高脂肪食物，压力激素皮质醇可增加身体所需脂肪含量，进而扩大脂肪细胞。
4、睡眠不足
睡眠不足可减少瘦素分泌，升高饥饿激素，从而增加食欲。经过研究发现，跟每晚睡眠时间不足5个小时的人相比，每晚睡眠时间7~9个小时的人不易出现腹型肥胖。
1、调整好饮食结构
平时可以多吃蔬菜水果和粗粮，少吃或不吃含碳水化合物过多的零食和糕点。控制盐摄入量，以免引起身体水肿。改变不良的烹调方法，不能以煎炸炒的方式来烹调食物，推荐蒸煮炖或凉拌。同时限制脂肪和蛋白质摄入，可选择优质蛋白质，如蛋类鱼肉瘦肉和各种奶类等。以植物油替代动物油，如橄榄油菜籽油等。
2、有氧运动搭配无氧运动
经过短时间的有氧运动后，快速做无氧运动，然后再做短时间的有氧训练，能加快脂肪消耗，帮助甩掉腹部赘肉，如50次跳绳，50次仰卧起坐等。有氧运动要多样化如骑行、高抬腿跳绳或跑步等，运动动作不能过多，主要是在于强度和速度。另外坚持做针对于腿部和胸部的核心肌群锻炼，如臀桥或平板支撑，每个动作需坚持20秒。
3、改变不良的生活姿势
总是半躺在凳子上或斜靠在办公椅上确实很舒适，但会使得脂肪在腹部堆积，韧带和肌肉易发生劳损，同时也会影响心肺功能。平时需保持抬头挺胸收腹姿势，端正好坐姿和站姿，每坐一小时需站起来活动10~15分钟。
温馨提示
男性尽量把腰围控制在90厘米，女性控制在80厘米，这样才能减少对身体带来的损伤。平时需减少久坐时间，饭后不能立马坐下，可以靠墙站立10~15分钟。多喝水，多吃含膳食纤维食物，及时解决便秘问题。
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