怎样控制自己的负面情绪？
关于如何控制情绪，也许许多人都有这样的误区：认为控制负面情绪就是不断压制住它，最后让它自己消失，可这种办法在很多时候并不奏效，因而我们就会得出得出“负面情绪无法控制”的结论。
其实，情绪并非无法控制，而是我们没有学会控制情绪的方式。
1.正视情绪
在学会控制情绪之前，我们必须要知道一件事，那就是没有一种方法可以让负面情绪瞬间消失。我们对负面情绪的回避只是一种自我欺骗的方法，反而会让我们失去对负面情绪的主导权。因此，学会控制情绪，首先要练习直面负面情绪的勇气。
一个很好的练习正视情绪的方式是正念练习。具体做法就是当负面情绪来袭时，我们可以给自己的情绪五分钟的时间，不急着赶走它而是练习直面它。在这五分钟内，仔细感受这些情绪带给我们的变化，比如，生气的时候感觉血液奔涌，或是难过的时候感觉胸腔发痛。其实，这五分钟的练习目的并不是为了帮助我们平复情绪，而是通过这样的方式改变我们遇到负面情绪就想躲避的本能反应。
2.做自我情绪的旁观者
很多时候，当负面情绪来临，我们往往会因为情绪上头而失去冷静思考的能力，进入“当局者迷”的状态。
要调节情绪，便需要从这种失去冷静的状态中脱离出来，做自己情绪的“旁观者”。 这样才有利于我们去控制情绪。
心理治疗中有一个经典的方法叫做“溪流中的叶子”：闭上眼睛，想象面前有溪水流过，水面上是一片又一片的落叶。将我们此时此刻的想法、担忧，和苦恼一样样的放在这些落叶上，再看着落叶承载着我们的想法顺水流飘走。
这个练习一开始可能并不容易，因为我们在充斥着负面情绪时，很难冷静观察自我的声音，但不妨耐心多试几次，慢慢感受我们审视自我时内心的变化。
3. 转换思维，破除束缚
实际上，负面情绪不单单困扰我们的内心，还会影响我们的行为。比如，明明决定了第二天的计划，却因为负面情绪的打扰而失去了完成计划的心情。这种时候内心的声音是“虽然我是想完成计划的，但是我心情不好。” 这种思维我们可以称作“但”思维。不过，这种思维最大的弊端就是当我们好不容易从坏情绪中平复心情回归日常生活的琐碎时，发现自己的生活已经被坏情绪打乱，就又会增多新的烦闷。
所以，想要打破坏情绪对我们进行循环往复式的影响，我们可以稍稍转变一下我们的思维方式，将“但”思维变成“且”思维，也就是“我想完成计划，而且我心情不好。”这句话可能乍一听有些奇怪，不过背后的逻辑是，我们为什么要任由坏情绪打乱生活呢？我们为什么要给负面情绪那么多关注，导致被坏情绪束手束脚，限制住我们本身想做的事情？这种思维方式最大的优点就是可以让负面情绪所带来的影响降至最低。
最后，我希望每一个人都可以做自己情绪的驯兽师～
1.慢跑或骑单车能够对抗坏心情，运动能让我们变得更加乐观和开朗，让我们变得更加自信，更快从消极情绪中走出来。
2.当我们很难从负面情绪中走出来时，可以去旅行看看外面的世界，转移自己的注意力，欣赏大自然的美景。
3.情绪消极时，听点欢快的歌曲，能使人心情愉悦。
4.自我宣泄能够把心中的坏情绪发泄出来，例如可以大哭一场，去空旷的地方大声吼叫等。
5.我们要学会自我暗示，要相信什么都会好起来，不要悲观。
6.当自我调节无效的时候，需积极去医院就诊，必要时在医生的帮助下进行针对性治疗。
长期出现负面情绪时，建议尽早前往医院就诊，避免造成严重后果。
1.情绪的好坏，只是看你喜不喜欢
很多时候，我们所说的正面或负面情绪，更多是我们喜不喜欢的问题。
如果一些情绪能让我们感到舒服，并且对我们的人际关系有建设性的话，我们就相对来说更喜欢这些情绪。但如果某些情绪，不仅让我们感受到不舒服，还对人际关系有损害性的话，那么我们就会特别排斥。
我有一个特别焦虑的个案，他对很多事都特别恐惧。生病恐惧，不生病也恐惧，总觉得每时每刻天都有可能塌下来。
2.负面的情绪应该表达出来吗？
在我们跟别人建立关系的过程中，有两方面的互动是必须要有的。一是语言，二是情绪。
语言大家都很容易理解，因为不沟通，就无法建立关系。但情绪，很多人却认为不能表达出来，特别是负面的情绪。就像我们在外面受了一点委屈，然后回到家看到自己的亲人，我们反而不敢表达出来，会假装自己什么事都没有。
一个人的情绪如果说不表达或者不让别人看见，其实是件蛮可怕的事。这等于把自己罩在一个玻璃罩子里，外面的人跟我没有任何关系，我不想走出去，别人也很难走进来。
