怎么控制自己的负面情绪
控制负面情绪的方法：
1、认知觉察自己的不开心。因为理解和懂得自己的情绪是第一步要做的事。有很多朋友的口头禅就是“烦死了”；或者只是习惯性地“甩脸色”；再或者是自我封闭……这些都是在借用一种惯性模式自发地任由情绪泛滥。
认真地和情绪对话，给情绪命名。问问自己这个情绪从哪里来，学会去发现和了解是很重要的。
2、接纳不开心。人生在世，总会有情绪波动，不可能永远风平浪静波澜不惊，而我们如果抗拒、逃避不开心的情绪，实际上反而会吸引更多的不开心。
所以，我们不怕不开心、也不放大不开心，理性对待、平静接受、冷静分析。
3、用逆向思维模式。从任何消极的悲观的事件中，去寻找积极正向的成分。事情就搁在那里，而我们怎样理解消化，会直接决定我们的情绪结果。
所以，学会辩证客观去看待，哪怕是自我暗示自我安慰，至少可以减少不开心。
4、利用身边的资源和支持系统，让自己去转移淡化不开心。例如：运动、唱歌、跳舞、画画、写作，还可以旅行、户外郊游、陪伴家人、和宠物在一起、种花、发展自己的兴趣爱好等等。
通常来说，不能有效控制自己负面情绪的人往往导致因小失大，所以学会调节好自己负面情绪对于我们生活人际关系也好，还是生活都有很大帮助。
了解你的大脑前额如何工作，我们就能对情绪形成清晰的认知，很多时候我们被情绪带着走，是因为我们并没有认识到情绪是什么，这个时候往往意味着我们已经被情绪控制，只有跳出来，我们才知道还有一种方法是可以抑制它的。
每个人情绪都有自己一套系统，所以一方面我们需要了解自己的情绪背后信念系统是什么，另一方面我们还需要深入去了解你的沟通对象情绪背后信念系统是什么。
如果知道自己的情绪能产生踢猫恶性循环效应，那么我们在发脾气的时候，也要思考一旦我们生气，会导致的后果是什么，当你在做一件事能想清楚他的结果是什么，我们的行为就能逐步得到控制。
