Question

拥有腹肌有多难

Answer 1

拥有腹肌最大的难度在于减脂。

首先我们要知道，不是人人都能练出8块腹肌的，腹肌的块数由基因决定，有的人只有4块，有的人5块，有的人6块，有的人8块，这是我们无法改变的。还有的人腹肌对称，为什么腹肌难“练”出来呢，有的人错开，这2类情况都是你不能改变的。

脂肪就像盾牌，腹肌就像剑，只有剑足够锋利，才能突破盾牌的包围。然而肌肉的增长必定比脂肪的增长慢。因此，大多数人的腹肌都被脂肪包围了。要想腹肌突出重围，那么减脂势在必行。多进行有氧运动刷脂，降低体脂率，腹肌才更容易出来。

练腹肌要注意的几点：

虽然练腹肌不能改变块数和对称度，但却能让它变得厚实，让腹肌块增大，并且强化核心饥群，这是任何一个运动都需要的训练的。如果一周只练1-2次，练得太少。

腹肌的增长和所有肌群都一样，要有足够的外力去破坏肌纤维，也要有足够的时间去修复，所以每天都训练也是不符合生长道理的。隔天训练一次比较合适。

不要以为腹肌就只在腹部，它还存在于腹部深层和腹两侧，被称为腹横肌、腹斜肌，你都需要强化训练，因此仅仅依靠上卷腹、下卷腹是不能练出好看腹肌的。