如何练好仰卧起坐

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向阳1718
2022-09-30 · TA获得超过3394个赞
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问题一:怎样短时间内练好仰卧起坐 分组做,一次少一点,最少三组。比如20-20-20。耽样比较有效
坚持下来就行了。
这东西没什么难度,重点是坚持,还有压腿要压好,姿势要准确。
怎么现在中考要48个??难道是不限制时间的?
不过如果练下来,一分钟做48个是可以的。一分钟以上更没问题。

问题二:怎么练仰卧起坐? 有三种方式:初级,平躺,屈腿,双手抱头做,最简单,但效果不显著;中级,平躺,双腿搭在三四十厘米高的长凳上,双手抱头做,相对于初级更有效;高级,在健身房用专业腹肌板做,效果不用说,但没基础的不建议做,容易伤到腰。
数量一般做四到六组,每组做到精疲力尽就可以了。
我就是用中级,肚子上的肉都少了。

问题三:初中生怎样练仰卧起坐? 你胖的话 先不要一上来就做仰卧起坐,你要先跑步,慢跑 最起码5分钟!然后做仰卧起坐,标准的仰卧起坐你肯定知道,但那不是最佳的,首先你不能要别人按住你的脚,你就躺床上两腿弯曲,双手轻轻抱头,注意抱头不能太用力,你还小,对颈椎不好的!然后就像平时的仰卧起坐一样慢慢起来,一开始起不来不要紧,慢慢练,想要有效果,那么你的手肘碰到膝盖,而是不碰到膝盖,快要碰到时就可以停了,然后重复,练到做不动了,休息一会,再去慢跑,起码5分钟,我不知道你的肚子上是不是有赘肉,有的话就要多跑步,最好跑快点!这样才能消耗脂肪,脂肪少了不尽腹肌明显,人也轻了,仰卧起坐也轻松了!

问题四:要练出好看的腹肌,是不是仰卧起坐是最好的锻炼方法! 连续几星期每天做一百次仰卧起坐和侧腰运动,为什么总不能消除腰部脂肪? 纽约阿德尔菲大学的生理学家罗伯特・奥托认为,仰卧起坐适于增强腹部肌肉,减少局部脂肪是不可能的。他说:“当躯体消耗脂肪时,它是从类脂库中获取的,而不是从某个特定部位得到的。”通过锻炼可以起到一定的减肥效果,但对某些特定部位而言则收效甚微,因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位,男性在两肋和腹部,女性在大腿、臀部和胳膊处,这些部位脂肪存的多,减肥慢。
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问题五:怎样才能快速练好仰卧起坐 动作标准,不要在做的时候太注意速度,一定要做标准了,再提高速度

问题六:仰卧起坐怎么练好?说说经验 如果想练腹肌的话,不要仰卧起坐,从最基本的卷腹练起,过段时间有基础了可以上网搜一个视频叫做《腹肌撕裂者》跟着练,特别的累。练到你能轻轻松松跟着做下来了,你的腹肌就成了。

问题七:每天坐100个仰卧起坐多少天能练出腹肌 锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。
另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

问题八:刚开始锻炼仰卧起坐和俯卧撑多少个为好、 健身要从上往下锻炼 先做俯卧撑再做仰卧起坐是对的
刚开始做的时候建议分组做 每组的具体数量根据自己的情况而定
一般分10组 看你的情况建议每组7个 往后根据自己能力逐步增加
感觉肌肉很涨是正常的 但是感觉到非常涨的时候不宜在继续锻炼那部分肌肉 否则容易肌肉拉伤注意多喝水哦~

问题九:如何快速训练仰卧起坐 建议你不要急,肌肉练习真的急不来,有可能造成肌肉拉伤,后果相当严重。
下面说说腹肌的练习方法。
一,仰卧起坐,靠的是肌肉强力收缩与拉伸来完成,起身就收缩,倒下就拉伸。练习的过程中,要将注意力集中到腹肌上,主要以腹肌的力量来拉动身体坐起,尽量不依靠身体其它叮位,这样效果比较好。坐起后,保持肌肉收缩状态二至二秒钟,然后放下身体。这样练出来的效果会更好,进步也快。
二,分组方式,你现在能做到19个了,那么可以采取它的70%也就是14个左右作一组,做5一8组,这样每组不做到力竭,可以多做几组。最后一组可以做到力竭。
三,可以考虑练完半小时左右吃一些含蛋白质类食品,比如鸡蛋白,蛋白粉,鸡胸肉等,以利于肌肉快速生长。
慢慢来,只要你肯练,这一次不行,下一次你一定行的,练好了肌肉永远都是你的,相信你一定行的。

问题十:如何练好仰卧起坐 很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。

很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部―――这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。

此外,初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。
其实,减肥和增加肌肉力量的概念很多人都不清楚的
小重量多次数是减肥 大重量少次数是增肌
很多人刚开始练的时候做洋卧起坐感觉并不是很理想
事实上,想减肥的朋友们应该去多做一些有氧运动,跳操,慢跑,并且注意时间上一定要给保证(最少40分钟)这样身体才可能会去燃烧多余的脂肪,而不是简单的做仰卧起坐就可以达到减去小肚子的目的
当你每天坚持锻炼一定的时间和强度后(有氧),身体的脂肪就会慢慢的减少,此时你再加一些小量的无氧运动,比如仰卧起坐,就可以达到增加腹部力量的效果,并且在马上到来的夏天,撩开你的露脐装,便可看见平坦结实的小腹了!
做仰卧起坐时可以拿一些杠铃片放在上胸,这样会效果更明显
有一定基础的还可以双手吊挂,两腿并拢,像腹部收缩,膝盖靠拢上腹部,身体尽量不要晃,(手宽握)这样的效果会更好!!
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德朴森
2024-04-22 广告
1、主要是锻炼胸大肌和背阔肌的肌肉耐力。2、臂力器更适合锻炼肌肉耐力,哑铃更适合锻炼肌肉的力量和维度。看自己的锻炼目标了。3、臂力器不同的锻炼姿势 练习不同的肌肉群。一般是锻炼手臂和胸部的居多。一般每天锻炼10个一组。4~6组即可。4个动作... 点击进入详情页
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