我130斤,160cm,上半身胖瘦还可以,关键就是屁股大,腿很粗,有没有亲知道很好的减肥方法,能让我减到96斤 10
我130斤,160cm,上半身胖瘦还可以,关键就是屁股大,腿很粗,有没有亲知道很好的减肥方法,能让我减到96斤,让我的腿细些,屁股小些,最好能有亲身减肥经历并且成功的的J...
我130斤,160cm,上半身胖瘦还可以,关键就是屁股大,腿很粗,有没有亲知道很好的减肥方法,能让我减到96斤,让我的腿细些,屁股小些,最好能有亲身减肥经历并且成功的的JM给我提供帮助,谢谢啦!
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下面这几个动作每周坚持做3次,每次每个动作做20次,五个动作连续做完为一个循环。做三个循环。每个循环中间休息2分钟。只要坚持下来就会拥有明显效果。
动作一:深蹲
双脚开立,略宽于肩,脚尖外展(外展角度钟表11:05位置),膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲,上身挺胸收腹,目视前方,下颚微收,背部收紧,做动作时,腿部下蹲,膝关节不超过脚尖,同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡,腰背继续保持挺立,折跨、翘臀,用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲,当下蹲至大腿与地面平行的位置时停,然后慢慢还原至起始位置,站直腿部,但膝关节不能锁死,全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,肌肉在向心收缩时呼气,肌肉在离心收缩时吸气。
动作二:弓步蹲
双脚弓部站立,双脚与髋同宽。双脚一前一后,两脚脚尖和膝关节向前,膝关节微曲,上身挺胸收腹,背部收紧,保持直立垂直地面,在后腿膝关节下面放一个垫子,避免膝关节直接和地面接触造成损伤,做动作时,腿部下蹲,膝关节不超过脚尖,前腿下蹲到平行于地面时,慢慢还原,伸直前腿(避免关节锁死),全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,避免憋气造成大脑缺氧。
动作三:侧跨步蹲
双脚开立与肩同宽,将脚向一侧方向跨出,跨出脚屈膝下蹲,膝关节朝脚尖方向,不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行,大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下,全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,避免憋气造成大脑缺氧。
动作四:仰卧提臀
身体仰卧于垫上,身体完全贴紧地面,两手分开掌心向下放于身体两侧,屈膝大小腿夹角90度,全脚掌着地,两脚分开与肩同宽,收紧臀部肌肉呼气向上抬起使臀部离开地面,使身体抬起到自身的最大限度,停留1—2秒,放松肌肉吸气还原。
动作五:跪姿后摆腿
两手打开与肩同宽撑于垫上,两手臂与地面垂直,指间朝前,上体保持正直,腰背部收紧,双腿跪于垫上,大小腿夹角呈90度,将一条腿伸直,呼气将腿抬至身体后上方,使臀大肌收紧,吸气还原使大腿与身体呈一条直线
动作一:深蹲
双脚开立,略宽于肩,脚尖外展(外展角度钟表11:05位置),膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲,上身挺胸收腹,目视前方,下颚微收,背部收紧,做动作时,腿部下蹲,膝关节不超过脚尖,同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡,腰背继续保持挺立,折跨、翘臀,用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲,当下蹲至大腿与地面平行的位置时停,然后慢慢还原至起始位置,站直腿部,但膝关节不能锁死,全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,肌肉在向心收缩时呼气,肌肉在离心收缩时吸气。
动作二:弓步蹲
双脚弓部站立,双脚与髋同宽。双脚一前一后,两脚脚尖和膝关节向前,膝关节微曲,上身挺胸收腹,背部收紧,保持直立垂直地面,在后腿膝关节下面放一个垫子,避免膝关节直接和地面接触造成损伤,做动作时,腿部下蹲,膝关节不超过脚尖,前腿下蹲到平行于地面时,慢慢还原,伸直前腿(避免关节锁死),全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,避免憋气造成大脑缺氧。
动作三:侧跨步蹲
双脚开立与肩同宽,将脚向一侧方向跨出,跨出脚屈膝下蹲,膝关节朝脚尖方向,不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行,大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下,全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,避免憋气造成大脑缺氧。
动作四:仰卧提臀
身体仰卧于垫上,身体完全贴紧地面,两手分开掌心向下放于身体两侧,屈膝大小腿夹角90度,全脚掌着地,两脚分开与肩同宽,收紧臀部肌肉呼气向上抬起使臀部离开地面,使身体抬起到自身的最大限度,停留1—2秒,放松肌肉吸气还原。
动作五:跪姿后摆腿
两手打开与肩同宽撑于垫上,两手臂与地面垂直,指间朝前,上体保持正直,腰背部收紧,双腿跪于垫上,大小腿夹角呈90度,将一条腿伸直,呼气将腿抬至身体后上方,使臀大肌收紧,吸气还原使大腿与身体呈一条直线
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