Question

长期失眠如何治疗

Answer 1

得了失眠症一般可以采取多种措施，具体如下：

1、寻找原因，排除干扰。失眠通常由于精神紧张、情绪激动、药物，如烟酒及安眠药成瘾等影响，外来的不良刺激、环境变迁、不安全感，及某些慢性疾病等原因引起。如果出现失眠，可去医院就诊，进行对症治疗；

2、创造良好睡眠环境，卧室应安静舒适、避光、通风良好、温度适宜，及清洁卫生；

3、注意调节情绪及培养良好生活习惯，养成规律作息的习惯，晚饭后不饮茶和咖啡。睡前半小时放下紧张工作及学习，上床前用热水洗脚，上床后排除杂念，放松思想，白天少睡觉，可在日光下进行体育锻炼；

4、参加文体活动，加强体育锻炼。文体活动可增加大脑供血，调节紧张神经，解除烦恼，保持乐观情绪，增强体质，及加强对外界的适应能力。锻炼身体可代替许多药物，但任何药物不能代替体育锻炼；

5、在医生指导下服用小剂量镇静作用较小的安眠药，服用时间不宜过长。失眠是由于入睡或睡眠持续困难导致的睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和体能恢复的需要，影响正常社会功能的一种主观体验。长期失眠将严重影响大脑和身体的功能，失眠的治疗包括行为治疗和药物治疗两部分。
　　1、行为治疗和心理辅导：正确的认识失眠，养成良好的睡眠习惯，预防和矫正不良的睡眠行为和观念，进行心理辅导消除对失眠症状的关注和恐惧。营造合适的入睡环境、减少在床上的时间、睡不着时立即起床、养成无论晚上几点睡每天都在同一时间起床的习惯、减少或取消白天午睡等，选择合适枕头、睡前泡脚放松身心等也会起到辅助作用。另外，避免睡前过饱或饥饿，减少情绪波动。
　　2、用良好的卧具环境促进睡眠：卧室一定要“藏风聚气”，睡床必须摆放在室内最安稳、最明亮且能纵观全室的地方，床位要面朝南北向，床不要正对着门，因为门是气口也是风口，如果正对就会生病。
　　卧室的灯光宜暗不宜明，古人讲“明厅暗室”，这样有利于保证卧室的私密性以及温馨感。
　　3、用科学的姿态促进睡眠：“高枕”并不无“忧”，有人曾做过研究，常年枕两个枕头的人，比枕一个枕头的人患颈椎病的发病率高得多的多，过度地高枕睡眠也会导致气道受压、呼吸受阻、给肺的功能造成不良影响，成人应该按照体型胖瘦来确定枕头的高度。侧卧时肩部与头颅的平行高度为枕头的厚度为好。
　　4、正确的睡姿能促进睡眠：冬睡不蒙头、夏睡不露腹；裸睡有利于睡眠；老年人宜采取“卧如弓”的睡姿，这种姿态比较放松，有利于消除疲劳，帮助胃消化，同时方便心脏血液回流，减轻心脏负担，避免心脏受压。
　　5、药物治疗：若行为治疗失败，可采用药物治疗。常用药物为苯二氮卓类药物（地西泮、艾司唑仑等）和非苯二氮卓类药物（如吡唑嘧啶类、GABA受体激动药及其再摄取抑制药等）以及其他有助于睡眠的药物（如抗抑郁药）等。但要注意药物依赖和停药症状反弹，并遵从个体化和按需用药的原则，遵医嘱用药。　　失眠药物治疗的效果往往有限，因为它并不能解决失眠的根本原因，排除病因，养成良好的睡眠习惯，通过行为治疗改善失眠症状才是治本之法。

Answer 2

长期失眠需要综合治疗，治疗方法有：睡眠卫生教育、心理治疗、药物治疗、中医治疗等。1.睡眠卫生教育和心理行为治疗：睡眠卫生教育可以帮助患者形成良好的睡眠习惯，以及消除对睡眠的恐惧，是治疗失眠的基础，而对于部分伴发焦虑、抑郁的患者，心理行为治疗非常重要。2.药物治疗，分不同情况使用，对于那些睡眠困难和醒觉困难的人，使用短效镇静催眠药如咪达唑仑；如果是睡眠轻，易醒的人，使用中度有效的镇静催眠药如阿普唑仑，阿司咪唑仑，和右美酮；或者是早期觉醒的患者，使用长效镇静催眠药如地西泮。3.中医治疗，包括头穴按摩和针灸方法。 4.患者常失眠也应保持睡眠环境的质量，如卧室通风，保持干净整洁、安静，温和室内光线，避免噪音和光干扰，而且要保证睡眠的质量，以及干净的床单以棉为主，不宜过重，此外，软硬适中的床垫和枕头的选择高度适中，其次还要养成良好的睡眠习惯和工作时间表，早睡早起，晚餐不宜过饱，特别是病人有吃夜宵的习惯，睡前忌服咖啡，茶等提神饮料，避免吸烟等兴奋性刺激。

Answer 3

经常失眠可以采用刺激控制疗法、松弛疗法、芳香疗法等进行综合治疗。

躺在床上，闭上眼睛，准备入睡的那一刻，叫做睡眠启动。

一般30分钟以内，就能完成启动，然后进入睡眠状态。

睡着之后到底能睡多久，要看睡眠持续的状态。

开始进入睡眠时，大脑逐渐安静下来，脑电波活跃度降低，眼睛转动减少，医学上把这个时期叫非快动眼睡眠。

这个时期约为80-120分钟，体力的恢复就是发生在这个阶段。

是时候要入睡，进入非快动眼睡眠，可睡眠却迟迟启动不了，这就是入睡困难。

非药物治疗：

刺激控制疗法：

核心就是建立睡觉和床的关联性，让人一看到床就想睡觉，具体做法如下。

1、有睡意时才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。

2、上床前，把手机、电视遥控器、食物都放远，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

3、固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。

松弛疗法：

紧张、焦虑等都是导致失眠的常见因素。

松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。

芳香疗法：

可以在卧室里摆放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物，或选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。

Answer 4

长期失眠可以通过药物治疗和心理调节等方法治疗：

1、药物治疗：长期失眠的患者可以在医生指导下应用阿普唑仑、艾司唑仑、地西泮等治疗失眠的西物，也可以用甜梦口服液、柏子养心丸等养心安神的助眠中成药来治疗。

2、心理调节：放松心情，避免过大的生活压力或工作压力，多和家人及朋友沟通，不要过度关注睡眠问题，也有助于长期失眠的改善，如果自我心理调节效果不佳，可以寻求精神、心理科医生的帮忙。

除了上述方法，每日做半个小时的有氧运动（如慢跑、健身操、游泳、骑自行车等）可以让身体增加一定的疲惫程度，也可以起到一定的助眠作用。