Question

怎样才能练好劈叉，我的柔韧度还可以下腰，

Answer 1

这是我的压腿经验,希望对你有帮助哦!
1.压腿。
现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。
2.踢腿。
扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。
3.劈横叉。
找一面平而且够长，也不要有杂物的墙。脸朝下趴在地上，两腿分开，把手搁在能使上劲的地方就行，尽量往里推，让屁股贴到墙，必要的时候也可以找人帮忙，让他帮你往里推
也可以脸朝上
还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。
4.劈竖叉。
还是得要有把杆，最好是那种把杆和墙之间的距离适中的，钻到把杆与墙之间，一条腿着地，另一条腿尽量伸直放在墙上，最好要两条腿都伸直（这种比较痛苦，压不开的话很难伸直）
5.压胯。
坐在地上，就像农村人坐炕头一样，盘着腿。但压胯时，腿不能交叉，要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。

以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。

注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了......

祝你成功！

Answer 2

先压腿，膝盖一定要直。。
经常踢腿，保持上身直立。。
压腿的时候可以适时增加高度，竖叉的时候可以放几本书在脚后跟处，增加难度。
横叉的时候，尽量贴着墙壁，打开呈180°

Answer 3

坐下，脚掌相对，用力下压。自己狠不下心，可以请别人帮忙，但请注意安全。我就是这么成功的。
还有，就是经常压腿，保持柔韧，功到自然成。

Answer 4

用橡皮筋把大脚趾和二脚趾绑住，就可以一下子增加柔韧度！真的有效！

Answer 5

重在坚持 毅力 压推前先跑步热身