Question

我十四岁了，但柔韧性不好。劈叉劈不下去，腰又不是很软。怎么样才能要变的柔，劈叉能容易劈下去？

Answer 1

拉韧带劈叉训练方法：
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日，必能成功！

Answer 2

到了这时候，要像劈叉下去的话，就要长期坚持锻炼，我给你说下怎样去练，你可以试一试，但是记住，一定要坚持。你先练压腿，把韧带拉开，压腿的时候要尽量用你的身子去碰到腿，最好停到痛但可以坚持的程度，然后停顿在那一会，然后就在一次开始压。压腿每天都要练，时间最好在10~15分钟就好，然后在早上和晚上起床和睡觉的时候，平坐着，双腿并拢，然后再用你的身体尽量去碰腿，要求和压腿的一样，停在感觉到痛但可以坚持的程度就可以，时间不用太长大概5分钟就可以了。这样坚持锻炼，两星期以后就有很明显的变化，你试试！

Answer 3

青少年是发展柔韧性的重要时期，尤其5至13岁是发展敏感期，练习效果最佳。提高柔韧性练习方法很多，且简便易学。这里介绍几种，供大家举一反三地选用。
　　下肢柔韧性练习1、弓箭步压腿；2、后拉腿：一手扶一定高度的物体，另一手抓异侧的脚背，向后拉腿。3、正（侧）压腿：正（侧）立单脚支撑，一腿搁于一定高度的物体上，两膝伸直，身体前倾（侧屈）下压。
　　腰腹部柔韧性练习坐（站）位体前屈、站位体侧屈、转体。
　　另外，广播操、跳橡皮筋、踢毽子及新颖的健身球等都能有效发展柔韧性。

Answer 4

去度娘问一下，武术基本功。哪里的动作，你都坚持做了，就一切都OK。

Answer 5

可以找人帮助你，但这种事最终还是自己的，要想做到，持之以恒。