冥想初学者教程
练习冥想前的基本功——发呆
练习发呆，就是要让我们调整自己的身体状态，降低身体对外部的敏感度，降低思维的活跃度，让自己比较容易静下心来。
很多人睁着眼发呆比闭着眼发呆要容易，反正我是这样。那就先从简单的入手，通常情况下，当人们盯着一个东西似看非看的时候最容易发呆，所以目前这方面的训练主要以视物为主，练习让自己睁着眼发呆。
发呆练到那种似乎视而不见听而不闻，就算成功了。然后再练习闭着眼发呆，因为初期冥想练习基本上都是在闭眼状态下进行的。
闭着眼发呆练习完成，基本功这一阶段就习成了。
初学者必学：绕不开的观呼吸
闭上眼睛，集中注意力感受你的气息，只是专注于你正常的呼吸方式，这里不需要你刻意改变，遵从某种呼吸的方式或者节奏，做你自己就好。在你思维混沌的时候，气息就是你的灯塔，它始终引领着你。
现在开始数你的呼吸，一呼一吸记一次，数到10次后，再回到1重新再数。
这个过程是在帮你连接大脑和呼吸，在注意力不集中，出现走神的时候，你就要重新数，反复尝试，最终能达成在不通过数的情况下，把握自己的呼吸节奏。
数呼吸时，一定要让自己处在非常放松的状态，不然容易出现呼吸时快时慢，节奏不稳，新手很容易出现这种情况。
可以通过慢而长的深呼吸来放松，吸气时，肺部气息全部吸进来，收小腹，将腹部气息全部排出。吐气时，将身体里的气息全部排出。
深呼吸一次性完成8个左右，可以与普通呼吸交替进行。
“冥想时，到底我该想什么？”
冥想并不是让你的大脑一片空白，什么都不想，事实上什么都不想你也做不到，当你想要让大脑一片空白的时候，这个想法就已经占据你的大脑了。
注意力集中到呼吸上一段时间后，就可以慢慢开始观察身体的感受。比如坐久了可能腿会麻，这时不要急于换姿势，继续感受它，感受它带给你的感觉，允许这种感觉存在，专注于这份感觉，与它们联结。记得在这个阶段里，无论你体验到什么，依然要保持感受呼吸。
关注完身体的感受，你就可以进而观察自己的情绪了。你可能会感到困倦、疲惫、无聊、焦虑、疼痛……不要因为感受到这些就误以为自己打断了冥想，你依然在冥想中，你所感受到的一切，都是沿途的一部分。去承认这种情绪，找到它们的起源，不要对抗它们，它们源自你的内心，与它们共处是很重要的释放和修行。
情绪升起又消散，接下来就需要观察你自己的想法，想法往往在情绪后出现，比如你感受到突如其来的烦躁，烦躁之后你一定会想：“我手头好多工作还没完成，所以才特别烦躁吧！”观察自己的想法久了，你就会慢慢知道自己的大脑是如何思考的，自己的思维模式又是如何形成的，你会更擅长听从内心的声音，还是会被思维的枷锁桎梏。
最终，这些想法自然地来，又自然地离开，而你只是观察它们，并不沉溺其中。
合理运用冥想，你不仅会获得压力的释放，还会感受到活在当下的美妙，坚持练习，你会获得对自己思维、身体、情绪等多方面细致入微的观察力，从而让自己能真正地成为驾驭自己的主人。
