Question

求不用健身器材锻炼全身的运动。

Answer 1

1、做简单的有氧进行热身，比如高抬腿50个、高跳20个等等
2、腿部，箭步向前走10步一组，做三组，一个月后递增（保持膝盖不超过脚尖，身体直立）
拉伸，直立单手后侧抓脚。
3、俯卧撑，根据自己能力，15个一组，三组
4、卷腹，15个或20个一组，3--4组。卷腹转体，同上
5、斜板支撑，双手双脚掌撑地，身体放平如斜板，保持10秒、12秒、15秒
拉伸：
胸部，双手后交叉挺胸。 背部，双手固定弓背。 腹部，俯卧双手撑地
肱三头肌，单手头顶弯曲，另一手拉肘关节。
肱二头肌，单手打开靠墙，身体反方向拧转。

如果强烈想增强肌肉力量或围度，建议选择购买哑铃负重练习，自身重量难达到理想效果，有条件可以选择专业教练指导。

Answer 2

做简单的有氧进行热身，比如高抬腿50个、高跳20个等等
腿部，箭步向前走10步一组，做三组，一个月后递增（保持膝盖不超过脚尖，身体直立）拉伸，直立单手后侧抓脚。
俯卧撑，根据自己能力，15个一组，三组
卷腹，15个或20个一组，3--4组。卷腹转体，同上
斜板支撑，双手双脚掌撑地，身体放平如斜板，保持10秒、12秒、15秒拉伸：（我们老师教我们的）

Answer 3

慢跑最好了！！！（时间一定要长）

Answer 4

打篮球 好好吃牛肉 最好是 俯卧撑 仰卧起坐 别跑步 没有什么用
上地自行车了 好好休息 好好睡 肌肉是睡眠是时候长的