Question

跑800米跑不动怎么办

我因为生病修过几年学，身体体能本来就比同龄人差一些 。去年9月份我又开始上学初三，因为要应对中考体育，所以每天早上都要跑操。虽然这些年休学在家，但我也做一些举哑铃，骑自行车之类的运动（但从来没跑步）我原以为不会多困难，可是上学以后一跑才发现真的很累。我们学校那个小操场（一圈200米）我跑上2,3圈就累得不行了，同学们都跑5,6圈的。而且早上跑操的速度并不快，感觉就比快走快不了多少，真正上体育课的时候跑800米的时候速度要比跑操快上一些，那种速度我跑1,2圈就不行了，我们有的同学跑5圈以后还有力气冲刺(强悍)。虽然我的情况给学校说过，早上跑操的时候量力而行，体育课可以不上，甚至体育中考也可以不参加，但我不想一直这样下去，将来上高中了我的体能还跟小学生一样。

PS：我也上网查过，知道极点和二次呼吸。我跑到2，3圈的时候是出现了呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这是极点吗？继续跑下去二次呼吸真的会到来吗？这种感觉出现以后感觉再跑下去马上就要晕倒了。我知道要多练习，每天早上的跑操也都参加，可谁能教我一些中长跑的诀窍，使长跑期间不是那么累。

Answer 1

慢慢来呗，不要心急，每天坚持锻炼肯定会有长进，但注意量力而为呢

Answer 2

呼吸是长跑的关键。你以前做的运动对长跑没有什么大用途，必须跑步，可以先慢跑，跑三圈，明天跑四圈，后天跑五圈，大后天快一点跑三圈，，，，依次递增，学会呼吸，坚持就可以练出来了

Answer 3

跑的时候要注意自身的条件，要根据自身的身体素质而在跑的过程中要调整自己的呼吸节奏，你的步伐快慢，摆背幅度的大小〔前后摆，摆前时不能超过鼻子，后摆时要尽力向后拉，可以让体育老师教你，学体育的都会〕还有就是跑前一定要做准备活动，把关节多活动活动，不然容易受伤，每次跑时量力而行，不能勉强，要慢慢的来才行！跑完一组后休息一会，不能太久！然后再来一组，要几天给自己加一次量，不能一次就把量加多了，不然你受不了！希望对你有帮助

Answer 4

记住呼吸是用鼻子吸气嘴呼气，这样才能防止口干胸闷。一般是三步一呼三步一吸。嘴稍张吐气。长跑有个极限问题，所以在练习时，要突破极限，坚持下去，不能让自己在难受时下意识的停下，这样坚持一段时间，并适当的增加量，就可以达到很轻松的效果。你说你的肺活量天生不大，换气量比较小，不妨尝试着去游泳，一般游泳的换气掌握了节奏，就会提高长跑的呼吸技巧，跑起来也变得轻松了。我就是这么练得。还有就是要找搭档和你一起跑，这样你跑的时候就不会那么无聊，最主要还在于要勤学苦练，贵在坚持。祝君好运！盼采纳。

Answer 5

跑不动是体能差，要锻炼体能