Question

谁给我制定一个每周武术训练计划，（只要基本功） 谢谢 详细者我给冲一个月会员。 ！

Answer 1

楼主，其实学习武术的话，你要每周的训练计划，请问你是自己学武术吗。还是自己懂武术需要自己的去交他们所以要制定计划。如果楼主懂武术的知道怎么练习的话那就好办了，如果楼主连武术的基本功都是没有的，肯定就算是给你制定的计划那又能怎么样，什么也不会的话，建议去一些正规的武校学校去练习，他们会有完整而又系统的训练计划的。

下面简单的说一下基本功的训练。

1.跑步。
　　练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。
　　2.俯卧撑。
　　练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。
　　3.仰卧起坐。
　　练习方法：①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。
　　4.腿部柔韧练习。
　　练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。
　　5.快速空击。
　　练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。
　　6.全身抗击打训练。
　　练习方法：以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。
　　以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。

Answer 2

这个要看个人的基础，别人的计划很难说适合的，可以参考一下别人的训练计划，例如网上就能查到李小龙的训练计划表

Answer 3

每天两个小时，基本功的话先活动活动，跑4组往返跑，热热身，然后压腿，正压侧压个100个数，然后竖叉，左右各100个数，正踢外摆里合腿各两趟，然后跳跃：飞脚旋风脚腾空外摆莲各一个起跳三个打脚，空翻旋子旋子转体各两趟，over，有些高难度因人而异，有什么其他需要的可以再问