Question

做什么运动减少腿部脂肪最有效？

是有氧运动，例如跑步跳绳好还是无氧运动例如深蹲好？平时没多少时间锻炼，两样一起做不大可能。上半身脂肪很少，都囤积到臀部和腿部去了..

Answer 1

无氧运动不能减脂，只能使某个部位的肌肉变的更紧致。
如果无氧运动强度提高的话会造成部分肌肉纤维断裂，然后身体会进行超量恢复，这就变成增肌了。

而有氧运动减脂是全身性的，不存在有意的优先的减某一部位的说法。
所以建议你跳绳或者跑步，而且要注意饮食，最重要的是坚持，因为见效比较慢，可能需要两个月甚至更长的时间才能在体型上有所体现，所以不要在意你的体重，每隔一个月照个像对比一下就有分晓了，这样的照片能增加你坚持运动的信心。

本人运动减肥经验丰富，有细节问题可以追问。

Answer 2

一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。
四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

Answer 3

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着，脚尖抬到最高点
2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
2.重复，将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖.只用小腿跳, 只能弯曲脚腂, 膝盖尽量不弯曲.
2. 到地时,再迅速起跳,完成一次.

Answer 4

站姿体式加强腿部力量燃烧全身脂肪