天天入睡困难怎么才能根治啊?
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入睡困难,顾名思义,就是很难进入睡眠状态,有时在床上辗转反侧几个小时都难以睡着,是由于大脑皮层细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡出现了障碍,或睡眠的习惯(节律)被打乱所致。
主要表现为躺在床上后30分钟甚至1 ~ 2小时依然难以入睡,翻来覆去、急躁不安、心慌不适,等到入睡时,已是深夜时分。
入睡困难的另一个表现为睡态不稳,如睡眠表浅,多梦易醒,醒后也能再入睡,每晚要醒3~4次以上,睡眠效率低下,每晚要少睡20%的时间,而正常人一般不超过5%;严重时患者还会伴有焦虑、恐 惧或者忐忑不安等。
出现入睡困难这种情况,建议从以下几方面去改善
1.不要去担心睡眠不足
试着不去担心能睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环,这被称为“意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2.不要强迫自己入睡
如果试着强迫自己入睡,往往会弄醒自己,并很难再入睡。
3.只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。
饮食方面可以多吃含矿物质丰富的食物、含卵磷脂丰富的食物、宜吃碱性食物。可搭配服用福熙舒御康膏,睡前温水冲服,帮助安神静心,促进睡眠,改善睡眠质量。
2015-02-16
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睡前不要总想事情
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不要想太多事情就行了,把心摆正!
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治疗失眠要以调养为主,药物为辅,用药是要在医生指导下用药。
失眠调节的具体方法:
1、坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质。
2、调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要。
3、睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐。
4、养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用。
5、全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和。
6、按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心。
失眠调节的具体方法:
1、坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质。
2、调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要。
3、睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐。
4、养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用。
5、全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和。
6、按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心。
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缺乏运动
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