Question

怎么锻炼能把大腿练细小腿练粗？

还有啊，我鼻子尖有些大，怎么能搞得小一些呢？ 手术的就不要说了 需要日常方法。。谢谢厄

Answer 1

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。
每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来试试吧!
动作一

注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。
动作二

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。
动作三

注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。
动作四
注意事项：双腿前后腿站立，前侧脚掌完全贴实地面，后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上，双手伸直。注意往前蹲的时候，膝盖尽量不超过脚尖，后侧腿尽量伸直。腰背挺直。
动作五

注意事项：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面。双手伸直，分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒，换另一侧腿练习。
动作六

注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。
每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细!赶紧收藏起来练习吧!

Answer 2

　　不同意二楼的看法 肌肉变粗是通过训练增加肌肉的生理横断面，大量的跑步运动只能增加肌肉的耐久力量。没听说那个长跑运动员的肌肉会比拳击运动员的肌肉粗壮。建议器械辅助训练效果更好 方法如下

　　使大腿变强、变壮、变的有力量----来源于肌肉。通过运动增加肌肉的生理横段面，使肌纤维变粗，从而达到预期的效果---变强、变状、变的有力量。具体方法如下：
　　【器材准备】杠铃一个、秒表一个、记录本一个。
　　【杠铃深蹲】（5次——10秒——8至12个）
　　第一次： 8个休息10秒做第二次
　　第二次：****个休息10秒，做第三次
　　第三次：****个休息10秒，做第四次
　　第四次：****个休息10秒，做第五次
　　第五次： 12个休息10秒，结束

　　注意：1、星号的地方可以自己灵活制定。但不能超出8至
　　12的
　　范围。
　　2、杠铃开始的重量为你用此重量，只能做12个
　　多一个也做不了为佳。
　　3、适应以后，可以根据实际情况划分几个小组，
　　每组5次，间隔可稍长些。
　　4、增加难度可以缩短休息时间或增加杠铃重量，
　　一般增伏为5公斤。
　　5、养成做记录的习惯。
　　6、每次完成或每周给自己些奖励
　　7、雷打不动，风雨不误。
　　备注：正确的方法+持久的恒心=强壮、有力的大腿

Answer 3

想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

Answer 4

P跑步啊，你就没命的跑， 呵呵，你看看长跑运动员有腿粗的吗
如果你是男人，鼻子大是最好的了，很给力的，呵呵

Answer 5

每天做打羽毛球的跨步动作 大跨步