跑步的好处和每天跑步多少公里最合适?

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巢葛菲5T
高粉答主

推荐于2020-05-15 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
知道小有建树答主
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这里有一个误区:距离不是重点,重点是时间。根据每个人的身体素质和健康状况而定,一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。

跑步能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,达到减肥的效果。我们只需做到以下几点就能有最佳的运动效果,就是最适合自己的跑步方式。

跑步的好处:

1、提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

1、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、锻炼心肌

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力

跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老

经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。

8、健美塑形

跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

9、锻炼意志

长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。

流浪作曲家Cia8f
推荐于2017-12-15 · TA获得超过6.8万个赞
知道大有可为答主
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跑步是有氧运动,长期坚持能强健体魄、增强心肺功能;每周有4次、每次运动(慢跑)30分钟以上(5公里-6公里)就够了。 循序渐进,刚开始可以快走、再过度到慢跑。
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spanung

2019-12-23 · 海内存知己天涯若比邻
spanung
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跑步可以增强体能,还有助于提高免疫力,每天跑三五公里比较合适。
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淡定上海
高粉答主

2015-02-06 · 醉心答题,欢迎关注
知道大有可为答主
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你好,跑步对增强免疫力,提高肺活量,减肥塑身效果很棒,一般初始阶段以坚持每天三公里慢跑为标准,以后可视情况适当增加公里数,祝你顺利。
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识枕班Z
2020-05-15
知道答主
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可以提高心肺功能,提高新陈代谢。每次跑半小时到一小时之间,跑一天休息一天,不要每天都去跑哦,否则容易伤膝盖
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