Question

背部减肥最有效方法

背部减肥有什么最快，最好的方法吗，我想一次性把背部的肥肉都减掉，有什么好的方法没？教一下我

Answer 1

背部减肥 伸懒腰法：双手交叉放于头后
然后两胳膊用力后张，这时候你会感觉到背部
与胳膊连接处会有很明显的紧绷感
这就说明你的背部在运动了。其实不瞒大家说
背部的运动是很难做的，他不像别的身体部位
需要花出专门的时间和经历去训练。
还有更简单的办法哦 每晚涂抹 黛秀雅 瘦背
精华到背部按摩

Answer 2

令爱美女士最苦恼的莫过于鼓起的肉肉了。现在有很多关于瘦脸；瘦小肚腩；瘦大小腿的文章和方法，但是关于瘦背部的方法却少之又少了。今天我就来教大家如何通过简单的瑜伽练习减掉背部的肉肉，让你拥有魔鬼的身材。
工具/原料
干净的瑜伽垫

舒适的瑜伽服

方法/步骤
直角式：

以瑜伽基本站姿站于垫子中央，全身放松。
吸气，双臂高举过头，双手十指相扣，翻转掌心向上，拉伸脊柱。
呼气，身向前倾，让手臂和背部与地面平行。维持五个呼吸。

功效:
消除背部多余脂肪，美化背部线条，加强肩关节和腿部力量，增加底气。

双腿背部前伸展式：

直角坐姿坐于垫子中端，挺直腰背，双臂下垂。
呼气，身向前倾，身体贴近双腿，维持五个呼吸。

吸气，抬起上身，身体还原，呼气，全身放松。

功效：
舒展背部肌肉，消除背部多余脂肪，拉伸腿部韧带、修长腿型。

转躯触趾式：

两脚大大的分开、至身体极限。

吸气，抬起右臂，靠近右耳，呼气，伸向左倾，左手抓住左脚，扭转头部，眼睛看着天花板，感受右侧腰和右边背部的伸展。维持五个呼吸。再反方向维持五个呼吸。
做完两侧之后，上身还原，双膝并拢，恢复直角坐姿，全身放松。

功效：
消除侧腰和背部两侧的多余脂肪，按摩腹部器官，促进盆腔区域血液循环，锻炼胯部。

弓式:
俯卧在垫子上，脸一侧贴地，手自然的放在身体两侧，放松几个呼吸。

抬起两小腿，两只手抓住同侧的脚踝。
吸气，双臂用力将双腿抬起，同时抬起上身，呼气，全身放松，维持五个呼吸。

功效：
柔韧脊椎，紧致背部肌肉，反向伸展身体、能锻炼到很多减肥塑身的死角。

END
注意事项
每天固定时间练习，练习时间最好在早晨或者晚上。

练习之前可以练习一套拜日式热身，练习之后可以做几分钟的休息术。
这样效果会更好。

掌握的正确的方法之后，最重要的当然是锲而不舍的坚持了。

建议一个月，肯定会有效果的，大家加油吧。

Answer 3

你好，
背部减肥比较快速的方法就是吸脂，吸脂减肥是通过减少人体脂肪细胞数量达到吸脂减肥的目的，背部减肥一般7天初步消肿，术后一个月基本消肿，但是后期恢复需要3个月左右，运动最好是一个月以后。不建议做剧烈运动。具体建议到当地正规的整形医院去面诊一下。

Answer 4

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量

Answer 5

背部拉伸，加上按摩，还有瘦身膏