Question

晚上睡不着很晚睡早上起不来很早起中午没力气打瞌睡怎么办

Answer 1

根据你的情况 我给你一些观点和治疗方法： 失眠是困扰现代人的一个很大的问题，睡眠不足容易导致几十种疾病的发生，而通常来说，是由于压力过重才会使人在睡梦中醒来。这是因为压力会影响我们大脑中枢神经元中控制睡眠的"觉醒系统"，这个系统控制着你究竟是醒着还是睡着。如何改善睡眠，使醒着时的生活更美好呢？其实这项工作也是有一些技巧的。
对付外来压力改善睡眠的方法，是将睡眠同日常生活中的其它活动区分开来，找一个安全的睡眠环境，要求安静、黑暗并且舒适。

确定你生物钟的睡眠周期。首先，确定一个起床时间并保持下去，每天不变。然后，试着让身体告诉自己需要入睡的时间。关上电视、计算机和电话；可以听一些轻柔的音乐，或是与相知的人谈谈心；洗一个时间较长的热水澡，再找一本无聊的书看看；打两个哈欠、揉揉眼睛、深呼吸。
①遵循客观规律：国人多半保持传统的前后夜并重、中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。但睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有不同。还有，如果你哪个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。

②养成良好习惯：良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠，达到充分休息的目的。比如睡前把该做的事情做好，喝杯热牛奶，洗个温水澡，听一曲轻音乐，让美妙的旋律伴你进入梦乡，使身心得到彻底的放松。

③创造美好环境：睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境，减少睡眠干扰。4安抚烦乱心理：心理干扰是大多数人失眠的原因。保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等，对拥有良好的睡眠是极为有益的。

提高睡眠质量的十个方法

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周

Answer 2

你早上6点前起床，白天不管什么时间都不要睡觉，晚上睡觉前先去做运动让自己觉得累了，再去洗个澡，躺床上让自己全身心的都放松，什么都不要想，慢慢的让自己放松再放松，慢慢的你就会不知不觉的睡了。

Answer 3

一般在3岁后孩子的生活作息时间才与成人相差无几，睡眠很有规律。0-3岁的宝贝睡眠时间据生长发育阶段不同是有规律的，睡眠规律通常是：3个月前的宝贝睡得多，醒的时间少；6个月后的宝贝，由于是4小时喂一次奶，所以白天会睡上3次，大约每次醒3-3.5小时，睡0.5-1小时左右。夜间为深睡期，如果宝贝哭泣大多是饥饿引起，这样的宝贝在妈咪喂奶后一般不玩耍，会很快又睡着。1-2岁的宝贝大脑皮层细胞的工作能力不断提高，每次清醒后可玩耍5小时左右，他们白天要睡2次，每次2小时左右，夜间则与成人同步睡眠。3岁的宝贝白天要睡眠1次，每次2-2.5小时左右，夜间则会睡10小时左右。 难题破解法： 宝贝的睡眠遵循一定的规律。妈咪要掌握婴幼儿的作息规律，按照规律培养宝贝。宝贝不爱睡觉，很可能是醒着时的活动量不够，导致身体没有疲劳感。如果身体不感到疲劳，宝贝就会到了该睡觉的时间睡不着，不该睡觉时却偏偏困得顶不住，结果睡着了。长期这样，宝贝的作息规律会被完全打乱了。所以，宝贝清醒时要保证他们有足够的活动量，多参加一些有趣的游戏。比如，婴幼儿喜欢户外活动，妈咪可以让他练习走路，玩捡球等游戏。这样，就能保证宝贝有足够的运动量，宝贝会因体力的消耗而感觉疲劳，待上床时就会很快地进入睡眠。 宝贝睡熟后要保持睡眠环境安静。白天睡眠2-3小时左右，在宝贝醒之前妈咪可放一些轻音乐，自然唤醒宝贝。不要看到宝贝睡得香，就舍不得叫醒，结果导致宝贝白天睡得太多，晚上则难以入睡了。白天按时唤醒也防止宝贝睡眠时间混乱，难以形成规律。 培养宝贝规律睡眠 宝贝的气质与睡眠关系密切。有些宝贝睡眠很规律，总是在晚上一个固定的时间睡觉，早上又在一个固定的时间里醒来。对待这样的宝贝，妈咪只要按照他们的睡眠规律安排就可以了。 有些宝贝喜欢早睡早起。即或是晚上睡得很晚，早上仍可照常醒来。但这种睡眠类型的宝贝很少见，大多是晚上不肯睡，早上不肯起。对待这样的宝贝，妈咪不可迁就他们。先要寻找不肯上床睡觉的原因，然后采取让他尽早上床办法，如妈咪要以身作则，不要因看电视、工作、娱乐等拖延睡眠时间，使得宝贝也不愿按时上床睡眠。 有的妈咪在晚上放纵宝贝，随他们的便“疯”个不休，使情绪过于兴奋而不愿意上床睡觉。对待这样的宝贝，妈咪最好在他们刚一发困时就让上床，不要等很累了才去睡。这样，可逐渐就培养宝贝按时入睡的习惯。 一旦宝贝建立了按时入睡的习惯，妈咪切不可因一些小事，便轻易破坏他们的睡眠规律。每个宝贝睡眠时间各不相同，这经常取决于家庭的环境。重要的是要有足够的睡眠(当然包括午睡时间)。 不一定要让宝贝睡得很早，但要准时。 有的宝贝临睡前会感到有些紧张焦虑，因为他们知道整个晚上就要同爸爸妈妈“分别”了。这时候，不要强化他的这种意识，也不妨稍稍陪他一会儿。 宝贝一出生就应该建立规律的就寝模式，因为1岁的宝贝养成规律的入睡模式比新生儿要困难多了