我今年15岁身高170CM 有胸肌 腹肌不明显 想练出来 练胸肌和腹肌 最简单的方法是什么 15
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俯卧撑每天连续3轮间隔5分钟休息 每轮20个 个数按身体情况来 逐渐增多 练胸肌 仰卧起坐匀速1分钟 不是快速 练腹肌 最简单了 每天花不了多少时间 坚持3个月 1个月见效
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仰卧起坐，最简单实用有效的办法。不过要真正有效，千万记得要记录自己每个星期每天的次数，一般一个星期以后增加5%-10%个的锻炼量，这样更加迅速有效
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胸肌练习卧推，平板和斜板。
腹肌练习仰卧起坐和仰卧抬腿。每天练，持之以恒。
腹肌练习仰卧起坐和仰卧抬腿。每天练，持之以恒。
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胸肌 ；俯卧撑.还有双手握紧拳头相对在胸前，再左手往左边右手往右边向背后用力这样子反复练几百下1次。。。我的胸肌 现在9很大。。骗你是狗养的
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俯卧撑 或者买2个哑铃
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