Question

男生如何减去肚子上的脂肪，练出腹肌

Answer 1

仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
　　但是，怎么做才是最有效果的？
　　如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
　　你必须采取有氧训练式的练习方法。
　　先慢跑。10分钟。
　　躺下做仰卧起坐。
　　然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
　　再马上躺下做仰卧起坐。
　　再起来，做慢跑3分钟。
　　再躺下。
　　再起来，冲刺跑。
　　这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
　　但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
　　如果你本身很瘦。那就简单了。
　　我的办法是，
　　忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
　　坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
　　标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
　　坚持半个月，你腹肌就特有型了。
　　在说仰卧起坐的新做法。
　　传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
　　其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
　　练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
　　别抬成90度。抬成超过45度就可以。
　　反复做。小肚子就不见了。
　　再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
　　举例说明：
　　1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
　　2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
　　3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
　　4，身体完全倒下。准备下一次动作。
　　以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。

Answer 2

 您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。若是希望一举多得，还可以选择学习肚皮舞，这种运动也可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法，在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美    

柠檬爱美

Answer 3

仰卧起坐。要不就去网上找一些健身教程，每天练练就好

Answer 4

慢跑先减掉肚子的脂肪，然后再练腹肌，不然即使你有八块腹肌也被脂肪盖住了看不到线条。

Answer 5

很多人认为，啤酒肚只是喝了啤酒导致的，事实并非如此，啤酒肚是综合因素引发的结果，比如缺乏运动、饮食过量、肠道蠕动慢、暴饮暴食，以及坐姿站姿不正确等