肚子上的脂肪较多,怎么在增肌中减少脂肪

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赛普力量
2019-12-14 · 品牌回答
赛普力量
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如何才能快速减掉腰腹部的脂肪,相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题,简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪,做仰卧起坐,是不是就可以把肚子上脂肪减掉了,其实这个不一定。首先咱们要说一点,没有局部的减脂肪,你做一个部位的这个运动,不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉,脂肪是全身性的减,经过两个月,三个月,半年的运动,胳膊细了,腿细了,肚子同样,也会减小,是全身性减脂,具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动,有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的,那什么叫有氧运动?跑步骑自行车,跳绳,这些叫有氧运动吗?注意也不一定,刚才那些的都是运动项目,那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件,第一个是大肌肉群都得参与,你在做这个运动时,胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动,不是做一会儿停了,是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上,60分钟以下。最后还有一个心率的要求,心率就是控制在一定的区间范围,心率太高了,代表这个运动强度太大了,运动强度太大的话,可能会接近于无氧运动,就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主,那如果心率太低了,不在这个区间范围之内,那有可能强度太低,消耗的热量太少了,心率的区间范围,这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了,也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220减去年龄,年龄都是你的周岁,那你看如果年龄不一样的话,运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些,大家可以在重新的给自己规划一下你的训练,尤其是在你的训练当中要加入有氧运动,你也可以回顾一下,过往你在跑步,骑单车或者跳绳的时候,是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食,在做一些合理的运动,尤其是有氧运动,就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
历史的天空126
2016-09-21 · TA获得超过138个赞
知道小有建树答主
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以下方法帮助你减少腹部脂肪:
1、食物要煮熟,食物半生不熟导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起。
2、食用健康食品,酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,可以防止腹部隆起。
3、进食时消除紧张感,许多人的肠胃很敏感,特别是女性。方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静,咀嚼要够充分。
4、少喝带气饮品,喝带气饮品时,会吞食很多空气,不会被小肠消化。
5、饭后30分钟内,如果不动,最容易形成腹部脂肪。所以吃完饭后不要立即趴睡或坐下,最好能保持站立,可以散散步、整理东西。这样除了减少脂肪堆积外,还助于消化。
6、控制呼吸,正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势。
7. 走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂。摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。坐下时,要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,这样能训练腹肌,使腹肌有力不松垮。
8. 要积极运动,比如随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实不易堆积脂肪。
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youge17
2016-09-03
知道答主
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适当做些有氧运动,如每周进行3-4次30分钟以上的跑步,或者10分钟以上的跳绳,40分钟以上的骑行。想增肌就隔天进行一次有氧运动。
无氧运动也可以起到减少脂肪的效果,肌肉增多了 ,基础代谢提高了,燃脂效率也就提高了。
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创作者robinBelieve
2016-08-16 · TA获得超过3162个赞
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本质上,运动增粗增大肌肉,与减少脂肪含量,二者不是同一个目标。
几个方面吧:
一、饮食方面:
我们人类的饮食主要就三大类:糖类(淀粉类)、蛋白质类(动物 与植物蛋白)、脂肪类。
运动会导致对蛋白质的消耗,所以有人会吃蛋白粉。
控制体脂,则要考虑“出入平衡”,吃进去的,与消耗的,大致相当,或略少一点点。
这也是饮食每餐要七八分饱的原理 ——(指减少体脂含量)
但由于健身的人,消耗较大,胃口较好,饮食量明显增大(经常饿),所以,健身的人应该少食多餐,可以一天吃五顿。除一日三餐外,上午加一餐,下午加一餐,此餐并非是正餐,可以进食少量的食物。
尽量不要宵夜。

二、运动方面
但凡减少体脂量,都需要“管住嘴,迈开腿”
运动一定要注意预热,热身运动不足时,易受到运动伤害,这就不好玩儿了。
瘦身的运动选择余地较大,可以上半身运动为主,也可全身运动。甚至快步走,简单易行。
而增粗肌肉,则是指定的肌肉组,那么,就最好在专业的健身教练指导下,进行严格的训练,才会塑形成功 。
有些人基础好,天生肌肉成型好看,属于不锻炼就有一些肌肉的,他们更适合健身塑身。
有些人稍差些,需要比前一类人更加努力。
健身的人,常会忽略柔韧性运动的重要性。除了有氧运动无氧运动的搭配之外,还应该适度进行柔韧性运动 (瑜伽、太极拳、体操/舞蹈)

三、休息方面:
一定要注意劳逸结合,不可一味贪快贪猛。
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走过那段sy
2016-10-03 · TA获得超过4421个赞
知道大有可为答主
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本质上,运动增粗增大肌肉,与减少脂肪含量,二者不是同一个目标。 几个方面吧: 一、饮食方面: 我们人类的饮食主要就三大类:糖类(淀粉类)、蛋白质类(动物 与植物蛋白)、脂肪类。 运动会导致对蛋白质的消耗,所以有人会吃蛋白粉。
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