Question

腹肌怎么减少脂肪

Answer 1

　　要从两个方面入手：一是减脂，二是增肌。
　　减掉腹部脂肪。减脂一定要从有氧运动入手。所谓有氧运动就是指持续20分钟以上的、中等强度以上的的重复性的肌肉运动，如：打球、骑车、跑步、跳绳。。。。 增加腹肌的体积。先要了解腹肌的结构组成，再来定动作。腹肌从上到下分为上腹、中腹肌、下腹肌；内外分为内腹肌和腹外斜肌。
　　所以要从四个部来进行针对性的练习。
　　1、仰卧起坐，练腹上肌和腹中肌。
　　2、仰卧举腿，练腹下肌。
　　3、斜起仰卧起坐，练腹外斜肌。这是最基本最实用的针对性动作。 因为腹肌是属不易疲劳肌，可以天天练。每天抽40分钟时间先进行有氧运动（选一个自己相对感兴趣的项目）进行20分钟。
　　4.再把三腹肌个动作各进行3组，每组20--30个。两个月后肯定会的效果。但一定要天天坚持。特别是前一段的酸痛期一定要坚持。

Answer 2

减脂利器，请仔细参考：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

Answer 3

体脂是不可能局部减少的！所以要想减少腹部脂肪只能做减脂运动！俯卧撑和仰卧起坐只能让腹肌变强壮！想要腹肌线条只能少盐，少油！配合有氧！

Answer 4

每天坚持仰卧起坐

Answer 5

俯卧撑