Question

用俯卧撑锻炼胸肌每次锻炼20组400个第2天就用哑铃锻炼2头肌第3天就做引体向上第4天就继续锻炼俯

用俯卧撑锻炼胸肌每次锻炼20组400个第2天就用哑铃锻炼2头肌第3天就做引体向上第4天就继续锻炼俯为什么我最近发现我俯卧撑做200个时每组就做不了20个了用过度了吗？

Answer 1

还是训练过度，早晨干体力和肌肉恢复跟不上节奏

可以适当乱换训练动作，用哑铃推举、飞鸟、双杠臂屈伸、十字夹胸等动作替换俯卧撑。