每天晚上跑步加节食一个月可以瘦多少斤?

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王后li
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知道小有建树答主
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轻微肥胖的人群一个月下来体重减少一般在2-4kg左右,体重基数较大肥胖较为严重的人群一个月减少5-10kg体重是有可能的。

1、不要节食。要让饮食更加合理,尽量远离高热量饮食,三餐主食的量可以减少但不能不吃,多吃一些优质蛋白和果蔬,千万不要饿肚子否则会影响到健康。

2、适当增加力量训练,因为身体肌肉比例的提高你的基础代谢率增加减脂效果。力量训练要放在有氧运动之前去做。


3、保证有氧运动的量。一般来说要想有一个比较好的效果,有氧运动要持续30-50分钟。


4、保持一个良好的心态,不要操之过急。健身是一个长期的工程,回到之前所说短期效益因人而异,切不可因为短期效果不好就放弃,要持之以恒的坚持下去。

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