减肥期间晚餐吃什么比较好
减肥的时候应该吃什么？
减肥的晚餐吃什么？
我减肥时候呢，对于晚餐也是研究颇深。
有人说减肥要“过午不食”，我也尝试过，但是容易伤胃，所以我决定还是需要吃晚餐。
于是晚餐吃什么变成了大问题。
因为减肥时期早餐午餐好说，基本活动一下就消耗了，但是晚餐不一样，因为离睡眠时间近，需要吃的谨慎。
减肥晚餐主要就是注意尽量吃一些清淡的蔬菜和水果，同时注意少吃一些主食，也就是少吃一些热量高的食物。不要吃一些油炸的食品，可以适当的多吃一些青菜，比方说可以适当的吃些白菜，油菜或者是菠菜等等。可以进行凉拌或者是进行清炒，同时也可以适当的吃一些粗面馒头。
我一般晚上会吃一些水煮菜，偶尔加一些蘑菇、豆腐、鸡胸肉等。
当然前提是水煮菜里面千万不能放油，你可以加一些盐、一些醋、一些香油。
所以其实我晚餐都吃的很丰盛，但也不会胖，因为吃的热量少，等到睡觉时，卡路里基本就消耗了。
因为水煮菜没有油，大多热量低，很多是靠水分产生饱腹感的。
另外，我会选择在晚上吃一些杂粮，紫薯、玉米、红薯、黑米等都是很好的杂粮，不仅辅助减肥也对身体健康有帮助。
其实你选择吃的每一个食物，都可以进行卡路里的计算，其实你每天只要不超过规定的卡路里指数，都是不会发胖的，所以减肥时期的晚餐是完全可以好好吃的。
当然如果你晚上去火锅、吃烧烤或者疯狂吃冰激凌蛋糕甜食这些，那么不光不利于减肥，也不利于健康。
还有就是水果和酸奶的选择。很多人选择用水果和酸奶代替减肥时期的晚餐。其实也是不太科学的。因为市面上大部分酸奶都很甜，卡路里很高。
还有一些水果，比如榴莲、西瓜这些水果的热量都是很高的，并不适合于当成减肥时期的晚餐。
那么适合减肥时期晚上吃的水果有什么呢？有苹果、香蕉、番茄、葡萄柚等，这些水果既不用担心发胖，还能补充维生素，并且帮助新陈代谢。
另外，很多人在减肥期间，想要避免晚餐对于减肥效果造成的影响，我们可以把晚餐的时间提前吃，可以把六点左右晚餐的食用时间，而且在饭后要休息，或者是运动一个小时，这样不仅可以利于减肥，还能提高睡眠质量。
最后送大家几组我推荐的减肥时期的晚餐食谱。
1、一碗杂粮豆粥 + 一些水煮青菜
2、一小碗豆子 + 一些坚果 + 一些水煮蔬菜
3、土豆一个 + 一小碗豆腐 + 一些水煮青菜
最后祝福大家都能减肥成功！
首先你要明白减肥的原理。
说简单些，减肥就是一个摄入与消耗的问题。
当你每天消耗的能量小于你的摄入时，运动量消耗不了你每天吃的东西，多的能量去哪里了呢？一般都会被储存起来变成脂肪。
因此减肥的一种途径就是通过控制卡路里的摄入。而卡路里摄入的主要来源就是吃饭了。因此吃什么就尤为重要。减肥时，建议你搭配以下食物：
1.填饱肚子的，增加饱腹感
最好的当然是号称0热量的魔芋粉，其次就是一些能够填肚子但是热量不高的粗粮，比如玉米，糙米等等。
2.补充营养和蛋白质
优质的蛋白摄入是维持体型，减肥的必备食物。其中我认为非常好的两种有鸡胸肉和虾。当然牛肉、鸡蛋、鱼肉、海鲜、豆制品也是补充蛋白的好食物。
3.补充少许糖分和维生素
哪怕你是在减肥，水果和蔬菜也是需要吃的。他们可以提供糖分和微量的维生素，这对维持你身体的健康也是很重要的因此不容忽视。在减肥中你可以适量吃苹果、葡萄、桃、樱桃、桔子、橙子、柚子等（最好应季）。
最后，减肥期间尽量戒辛辣，戒油炸。祝题主减肥成功！
胖真的是影响一个人的自信和生活，不得不说每一个胖子都是潜力股，不论男生女生，真的就是一胖毁所有啊。为了大学能有一个新的开始，给自已的大学生活留一个美好的回忆，高考一结束我就开始了减肥之路。从大一到现在不到两年我从166瘦到了120，这个过程真的非常辛苦。那时候我的方法是天天吃水煮菜加上每天去操场慢跑半小时，有时候还一天不吃，这样的方式真的很伤身体，虽然瘦下来了，但是当你不摄取足够的养分去减肥，人体就会消耗体内蛋白质，蛋白质是肌肉组成的啊，这样代谢就会降低，形成易胖体质，所以一旦暴饮暴食就会立即反弹。
后来我咨询了很多减肥成功的学姐，就写了一份食谱，帮助自己健康合理的减肥。第一天：早餐，一个面包、一个鸡蛋。中午，红薯两块、西红柿一个、炒菜一个（尽量是鸡肉、鱼肉、牛肉之类的。）。晚餐，红薯一块、酸奶一瓶、黄瓜不限量。第二天：早餐，面包一个、果汁一瓶。中午，米饭、炒菜（炒菜一荤为主，七分饱即可。）。晚饭，香蕉一个、酸奶一杯。第三天：早餐，煎饼一个，早餐奶一袋。中午，麻辣烫一份清汤。晚饭，水煮菜、黄瓜一根。
后面的就不细说了，具体的食谱根据自己的需求搭配，遵照少油少盐少量的原则，给自己多一点选择和搭配你，不然很快就会腻了，难免会坚持不下去。总之就是少吃零食，主食尽量清淡，不要选面食，淀粉含量太高。早餐尽量吃一个鸡蛋，增加饱腹感。晚饭尽量在六点前解决，太晚的消化系统就休息了。平常多喝水，白开水不行的话就喝绿茶，家常的茶叶就可以了，喝水也是增加饱腹感的。
俗话说的好，想要减肥就不能懒，这是真的。最好不要吃过就躺着，能站着就别坐着 ，能坐着就别躺着。我认为饭后做一些轻微的运动是很有必要的，所以有饭后百步走，活到九十九的谚语。减肥的另一个重要原则就是坚持，不论是哪一种方式的减肥方式如果不能坚持都是白搭，减肥的过程确实十分辛苦和艰难，不过当你坚持下来，成功逆袭，你会明白所有的汗水和泪水都是值得的，预祝所有即将减肥的女生都成为小仙女，去享受属于自己美好的生活。
