怎样跑步才不会让腿变粗
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跑完后做大腿和小腿的肌肉拉伸就可以让腿越练越好看,不会粗。每个肌肉拉十五秒不动,会有点儿疼,忍住,然后歇一会儿再拉,拉2,3次就好。然后稍微按摩放松一下肌肉就行,这样肌肉纤维不会变得粗壮,力量也不会降低。还是那句话,瘦身有氧,一半靠动,一半靠拉。
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2018-07-04
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1.做好准备运动,通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态,提高运动的效率,就能减少运动量,防止过量运动带来的腿部肿胀。
2.跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法,不仅会刺激小腿肌肉,而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地,然后慢慢过渡到前脚掌。
3.控制好跑步时间,一般20分钟-1小时即可,还要根据自己的身体状况进行调整,防止过度运动造成肌肉疲劳。
4.跑完以后要做放松运动,例如拉伸腿部,拍打腿部肌肉,用冷水和热水交替给腿部沐浴等。
5.跑步以后不要大吃大喝,要注意均衡饮食。
2.跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法,不仅会刺激小腿肌肉,而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地,然后慢慢过渡到前脚掌。
3.控制好跑步时间,一般20分钟-1小时即可,还要根据自己的身体状况进行调整,防止过度运动造成肌肉疲劳。
4.跑完以后要做放松运动,例如拉伸腿部,拍打腿部肌肉,用冷水和热水交替给腿部沐浴等。
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