Question

怎样跑步才不会让腿变粗

Answer 1

跑完后做大腿和小腿的肌肉拉伸就可以让腿越练越好看，不会粗。每个肌肉拉十五秒不动，会有点儿疼，忍住，然后歇一会儿再拉，拉2，3次就好。然后稍微按摩放松一下肌肉就行，这样肌肉纤维不会变得粗壮，力量也不会降低。还是那句话，瘦身有氧，一半靠动，一半靠拉。

Answer 2

1.做好准备运动，通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态，提高运动的效率，就能减少运动量，防止过量运动带来的腿部肿胀。
2.跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法，不仅会刺激小腿肌肉，而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地，然后慢慢过渡到前脚掌。
3.控制好跑步时间，一般20分钟-1小时即可，还要根据自己的身体状况进行调整，防止过度运动造成肌肉疲劳。
4.跑完以后要做放松运动，例如拉伸腿部，拍打腿部肌肉，用冷水和热水交替给腿部沐浴等。
5.跑步以后不要大吃大喝，要注意均衡饮食。