晚上不吃饭大概多久才会瘦下来
晚上不吃饭第二天早上就能在体重秤上看到你变轻了，长期坚持虽然也能保证体重持续降低，然而仅靠不吃晚饭减轻的体重往往包含了水份、肌肉、脂肪、粪便。而这些东西只要你一旦稍微放纵一点口腹之欲，很容易就能胖回去的。
其实这也是我个人的惨痛经验教训，前几年不太懂营养还有人体基本代谢这些知识，只想着用最快速的减重，结果在3个月里通过不吃晚饭确实减轻了30斤，但是这种纯靠饿肚子换来的体重下降，最直接的代价就是肌肉的大量流失。
去年本人在专业的身体测量仪上进行过一次测试，结果我身体里的肌肉含量要比普通的成年女性肌肉含量少5公斤，可能有人觉得5公斤肌肉也是重量啊，减少了那些体重秤上的数字多好看啊！
可惜，后来由于肌肉的流失和长期这样的单纯节食，造成了新陈代谢异常低下，使得后期的节食减重越来越困难，直到再也减不下去多吃一口偶长胖的地步。咨询了相关专业人士才知道减少1公斤肌肉，一天就要少消耗将近80大卡的热量。
我这通过节食损失的5公斤肌肉，导致我每天少消耗400大卡热量，相当于多吃一大碗米饭，长此以往恶性循环，结果就是越减越肥。
所以回到正题，晚上不吃饭确实可以减重，但减重不等于瘦，单纯靠节食减重更容易反弹发胖。
要想瘦，关键不是要吃得少，而是要吃得对。不吃晚饭这种傻事还是少做吧，既伤身体又难受。给您分享一下我3个月瘦8KG的心得。
首先：饮食方面会比较重要。一般遵循少油少糖，多肉多蔬菜，少水果面试米食。油和糖是很容易囤积在身体里面变成肥肉的哦，所以尽量少吃或者不吃。
面食和米类都是淀粉，吃完就转化为糖类的，然后就变肉肉啦～～水果也差不多，很多糖分，少吃或者不吃，用蔬菜代替。
肉类多吃。肉类的蛋白质是最晚消化的，人体好像是先消耗糖和脂肪，再到蛋白质，蛋白质可是鸡肉很重要的组成部分哦。也就是说把蛋白质，糖类，油脂分为三类的话，蛋白质要摄入大于消耗，油糖要消耗大于摄入。
这是因为蛋白质维持稳态需要消耗很多能量。所有肌肉佬即使暴饮暴食，也不会怎么胖。首先是油和糖先消化，其次是本身大量的肌肉会优先消耗很多油和糖，留下的都是肌肉，形成良性循环。
水果也少吃，用蔬菜代替。有一点要注意就是这种肉和蔬菜的饮食方式，需要大量喝水。玉米番薯里面几乎全是淀粉吧，不吃。粗粮可以吃。
不过有一点很重要。
就是不要老是想你很胖，你要减肥。要多想想自己瘦下来之后的样子，动力会大很多，也不会被当下的问题深深困扰，因为这时候你关注的是未来了。改被动为主动，心态很重要的
身边的朋友C说：
“我现在正正在减肥，
过了下午3点坚决不吃！
晚上要是饿了就吃点水果
喝点茶。”
这样固然会快速减重，
但存在几点问题。
每天只吃两餐来减肥，
容易因为热量摄取不足而导致人体精神萎靡。
更容易使人在早上中午摄取过量。
晚上饿肚子，对消化道功能正常运作有损害。
那一顿理想的晚餐该怎么吃呢？
如果每天吃1500大卡来计算
晚餐的摄取量应该
就是400大卡。
这400大卡要怎么搭配呢？
蛋白质130~180大卡
主食150~180大卡
蔬菜类100大卡
脂肪90大卡
一份400大卡的理想晚餐应该符合这两个原则：
1.吃的少
选择杂粮饭，全麦面包等GI值较低的主食。
把精米白面主食，一定要转化成五谷杂粮为主。
这样可以很好的控制你的血糖平衡。
如果在减脂期间，可以适当的减少摄取。
晚上人体的代谢会减少，
所以晚上的蛋白质的摄取可以减少。
大概100-120g的优质蛋白质。
什么是优质蛋白质呢？
白肉：虾，鱼肉，海鲜，去皮鸡肉。
红肉：牛肉
鸡蛋，豆腐等。
比如：一个手掌厚度的蛋白质120~150g
晚上的主角应该是蔬菜，因为蔬菜的热量很低，
而且蔬菜中的纤维素会增加饱腹感
蔬菜可以烫一些青菜，
或者准备一些蔬菜沙拉。
但是切记蔬菜沙拉不要酱
如果真的要加酱的话只能加点油醋汁。
水果糖分非常高
很多妹子喜欢把水果当做晚餐。
这简直就是在增肥。
2.吃的对
晚餐的比例要吃的对！
蔬菜>蛋白质>主食>脂肪
蔬菜是主角
2、如果你能够坚持一个月晚饭不吃主食，那么体重必定会出现一个下降的趋势。通常，如果你能够坚持下来，那么减肥差不多已经成功了七八成左右。在之后，晚上可以选择性的稍微多一丢丢的食物，在饮食上做到尽量均衡，只要你整天所摄入的能量低于整天的能量消耗即可。一旦你一天当中摄入的热量超过了人体的标准所需，比如你中午大吃大喝一顿，哪怕你晚上不吃饭，那么依旧是不会瘦下来的。在我们进行节食过程中，也应当进行适当的运动锻炼;不然，你所摄入到肚中的食物依旧还是会转化为脂肪，储存在身体内。
3、虽然晚上不吃饭能够让我们的体重出现下降，效果也比较明显。但是，倘若我们的身体长期没有得到均衡的饮食，在加上长期热量和能量不足，我们身体的免疫力和抵抗力就会大幅度下降，从而很容易出现生病的情况。所以，在日常生活中，切记不要过度减肥，保持良好的身材和体重是十分重要的，对于节食和减肥一定要适度而不是一股气的过度，让体重在愉快的状态下慢慢的下降，只要坚持下去，胜利就在眼前。
